高、低密度脂蛋白是什么？若何提升高密度脂蛋白？

高密度脂蛋白（HDL）是血脂中的一项指标，另有“总胆固醇”、“低密度脂蛋白（LDL）”。高密度脂蛋白和低密度脂蛋白是一对冤家，它们在血液中同时存在，不外功效却各有不同。低密度脂蛋白能够增强胆固醇在血液中的循环，让胆固醇循环血液，高密度脂蛋白的效果是把胆固醇运输到肝脏代谢，两者功效相反，以是一样平常要维持合理数目到达平衡状态，我们血液中的胆固醇才气维持最佳状态。

若是低密度脂蛋白数目太多，血液中循环的胆固醇也更多，很可能会造成“高胆固醇血症”，以是低密度脂蛋白一直被视为有害身分，还被称为“坏胆固醇”，不外，实在它也只是在推行它的事情。不外相对来说，大量低密度脂蛋白容易沉积在血管壁，诱发动脉粥样硬化，血栓，数目过多对人体会有更大威胁。相反来，高密度脂蛋白能加速胆固醇进入肝脏的代谢，从而降低血液中胆固醇量，平稳血脂，又被称为“好胆固醇”。高密度脂蛋白还能辅助消灭附着在血管壁的纤维蛋白，低密度脂蛋白，珍爱血管。以是一样平常我们都希望自己的高密度脂蛋白多一点，低密度脂蛋白可千万别那么多。那么若何才气提高高密度脂蛋白的含量呢？

①控制体重、适当运动

许多研究都发现，肥胖、超重人群减重能够显著改善胆固醇，由于能够提高高密度脂蛋白含量，以是控制体重是提高和稳固高密度脂蛋白的有用方式。另外坚持运动能够显著提高高密度脂蛋白含量，而久坐久躺则可能会增添低密度脂蛋白含量，坚持运动对预防肥胖、三高、血液粘稠都很有辅助，建议一周至少选择3~5天举行1小时以上的运动。

②增添不饱和脂肪酸摄入

不饱和脂肪酸有提高高密度脂蛋白数目的效果，我们可以在一样平常生涯中增添富含不饱和脂肪酸食物的摄入量。例如坚果、深海鱼类、牛油果、植物油脂、大豆类，逐日可摄入坚果+大豆类25~35g，每周可摄入1~2次深海鱼（如带鱼、白带鱼、金枪鱼、三文鱼等），可多选择植物性油脂，削减动物油脂的摄入（由于其中含胆固醇），植物油推荐亚麻籽油、紫苏油，两者富含ω3脂肪酸，能有用降低低密度脂蛋白，预防细胞炎症。

③削减加工类食物摄入

虽然削减加工类食物可能不能提高高密度脂蛋白，不外有助降低低密度脂蛋白。加工类食物如膨化零食、薯条薯片、火腿烤肠、罐头类食物等等，这些食物不仅在加工历程会损失更多营养身分，而且还可能有不少添加剂身分，如植脂末，其中含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸就是天生低密度脂蛋白的病灶，会大幅升高低密度脂蛋白。