四张降四高的“处方表格”！高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，再也不用渺茫了！
作者：范洪岩
泉源：康健时报
（微有修改）
高血压、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被这四种慢性病缠上的人，既需要定时服药，吃喝等还要受到诸多限制，可称得上最让人无可奈何了！
送你四张“处方”，趁还来得及，看懂四高、防四高、降四高！
第一张：高血压“处方”
什么是高血压？
现在国内高血压诊断接纳2018年修订版《中国高血压治疗指南》：
这样来降血压↓↓
做法 | 目的 | 手段 | 降压效果 （收缩压） |
|---|---|---|---|
削减钠盐摄入 | 每人逐日食盐量逐步降至6g | 生涯中食盐主要泉源为腌制、卤制、泡制的食物以及烹饪用盐，应只管少用；建议在烹饪时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替换产物，如代用盐、食醋等。 | 2~8mmHg |
纪律运动 | 强度：中等量；每周3～5次；每次连续30分钟左右 | 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的兴趣天真选择；实事求是，循序渐进；目的工具为没有严重心血管病的患者。 | 4~9mmHg |
合理 膳食 | 营养平衡 | 食用油每人<0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食物不跨越1~2两/日；蔬菜逐日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类逐日250g。 | 8～14mmHg |
控制 体重 | 体重指数（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm | 削减总的食物摄入量，增添足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可思量辅助用减肥药物。 | 5～20mmHg /减重10kg |
戒烟 | 彻底戒烟；制止被动吸烟 | 一样平常推荐接纳突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物连系。 | --- |
限制 饮酒 | 天天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 | 高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。 | 2～4mmHg |
第二张：高血脂“处方”
什么是高血脂？
现在国内接纳2016 年修订版《中国成人血脂异常防治指南》：
大量临床研究频频证实，无论接纳何种药物或措施，只要能使血清LDL-C水平下降，就可稳固、延缓或消退动脉粥样硬化病变，并能显著削减动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率、致残率和死亡率。
这样降血脂↓↓
| 高血脂类型 | 降血脂方式 |
|---|---|
| 仅胆固醇高，甘油三酯正常 | 关键是限制胆固醇摄入。 1. 忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。 2. 适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，弥补营养。 |
| 仅甘油三酯高，胆固醇不高 | 1. 控体重、控腰围：每周至少举行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常局限。 2. 严酷控制：碳水化合物的摄入，只管少吃或不吃，由于碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯； 3.戒酒，由于历久血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶然吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪 |
| 血胆固醇和甘油三酯都高 | 1.降体重，每周至少举行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的磨炼方案，如慢跑、快走、游泳等。 2.饮食控制要十分严酷，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。 |
| 降脂六君子 | 作用 | 服法 |
|---|---|---|
| 山楂 | 第二胃动力 | 天天吃3~5颗山楂 |
| 香菇 | 降脂还降糖 | 一样平常饮食少不了菌类食物 |
| 木耳 | 削减血液凝块形成、预防血栓 | 热炒凉拌均可 |
| 大蒜 | 降低胆固醇 | 最好做成蒜泥 |
| 海带 | 削减脂肪积压 | 和肉一起做 |
| 绿茶 | 能清肠 | 吃油腻了，饭厥后杯绿茶 |
第三张：高血糖“处方”
什么是糖尿病？
现在常用的诊断糖尿病的尺度是2017年版《中国2型糖尿病防治指南》：
这样降血糖↓↓
| 切记 | 这样做 | 具体方式 |
|---|---|---|
| 一个信心 | 与肥胖决裂 | 体重控制在尺度局限内： 体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方 <18.5 过低 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖 |
| 两个要素 | 不多吃一口，不少走一步 | 制止食用单糖含量过高食物，每人逐日添加糖的摄入量不跨越25克； 少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等； 每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、舞蹈、骑车等。 |
| 三个不沾 | 不吸烟，不饮酒，不熬夜 | 戒烟、戒酒、晚上11点前睡 |
| 四个检查 | 定期查体重、血压、血糖、血脂 | 实时自己领会身体状况 |
| 五六个月 | 减肥不求速成 | 每月减一两公斤即可，五六个月就见成效； |
| 七八分饱 | 总量控制、结构调整、吃序颠倒 | 每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养平衡 ； 进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。 |
第四张：高尿酸“处方”
什么是高尿酸？
既往将高尿酸血症的诊断界说为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——
男性大于420μmol/L
女性大于360μmol/L
由于，尿酸盐在血液中的饱和浓度为420μmol/L（不分性别），跨越此值可引起尿酸盐结晶析出，在枢纽腔和其他组织中沉积。
以是，2017年版《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将血尿酸水平>420μmoL/L界说为高尿酸血症。
这样降尿酸↓↓
| 几个数字 | 这样做 |
|---|---|
| 3克盐 | 天天的盐摄入量建议不跨越6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，天天最好别跨越3克。 |
| 3升水 | 足够的饮水有利于排挤尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人天天最少喝2升以上，最好能到达3升 |
| 30分钟运动 | 运动可以促进尿酸排挤。以中低强度的为宜，好比游泳、步行、舞蹈等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率到达110～120次/分为宜。天天早晚各磨炼30分钟，每周3～5次。 |
| 备好2杯水 | 睡前倒好一杯水：选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排挤去。 聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的消融和渗出。应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。 |
| 6个体吃或少吃 | 高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类 |
| 1张表 | 食物嘌呤含量一览表（如下） |
可以吃：
只管不要吃：
适量吃一点：
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双氯芬酸钠栓说明书修订，不良反应不容小视！
来源：国家药品监督管理局 3月6日，为进一步保障公众用药安全，国家药品监督管理局决定对双氯芬酸钠栓说明书“不良反应”、“注意事项”等项进行修订。并要求临床医师、药师应当仔细阅读双氯芬酸钠栓说明书的修订内容，在选择用药时，应当根据新修订说明书进