便秘的人小心了，秋分后可能会加重，这3种方法提前做好预防

秋天到，有秋燥，皮肤干，容易恼，便秘时常会来找，做好预防很主要。

进入秋分以后，温度越来越低，风越来越大，天气也越来越干燥，这个时刻，人体的津液就会消耗的更多，除了常见的皮肤干燥、口干舌燥、鼻干以外，便秘也是这个时刻容易发生的一个问题。而经常频频的便秘，会影响人体的康健，以是提前预防很主要，有3种方法分享给人人：

第一种：喝水

水能润燥，能为身体补水，为身体弥补津液，能够稀释血液，润滑枢纽，以及润肠通便，若是没有水，即便是再多的利便的时刻，效果也会大打折扣，以是补水很主要，那么哪种水最好呢，尤其是在秋天这个季节，喝水照样有一些讲求的，好比酸梅汤，在这个时刻就异常合时宜了，由于秋天饮食宜少辛增酸，缓解秋天带来的不适，同时能够促进肠道康健，润肠通便。

另外就是柠檬水，或者山楂水，可以辅助弥补维生素，然则注重沏茶的水温以不过高，固然白开水和淡茶水是所有水的首选，天天的饮水量最好到达1500～1700ml，不要渴的时刻再喝，最好准时定量喝。尤其早起一杯水，可以更好的润肠通便。

第二种：腹式呼吸

若是运动，很多人可能会说没时间，或者是坚持不了那么久，然则不动，肠道的动力不足，就无法将粪便推出肠道，然则也要接纳一定的措施，而腹式呼吸就是最好的也是最简朴的方式，不挑地址，不调时间，随时随地都可以，然则注重吸气的时刻要让肚子鼓起来，呼气的时刻让腹部尽可能的贴近背部，这样最终才有效果。

第三种：素食为主

饮食上固然也很主要，秋天一到，为了康健很多人最先秋补，而秋补的食物大多是动物性的食物，以是容易泛起肠道菌群失调，饮食更要注重平衡搭配，素菜要多吃，天天500g的蔬菜，一样平常以上为绿叶菜，以及芹菜、胡萝卜、洋葱、西红柿、芹菜等，都要常吃，可以更好的促进肠道康健，预防和缓解便秘。现在的人通常肉类吃的比较多，蔬菜吃的少，以是进入秋天以后，要着重的增添蔬菜的摄入量。

最后固然另有一件主要的事情，那就是要保持愉悦的心情，要知道，长时间情绪的不佳，过大的压力等都市影响肠道康健，容易泛起便秘的问题，秋天人也容易泛起焦躁的情绪，应该实时的注重调整，好比可以听听音乐，爬山，远足，看看书等，或者看一些娱乐的综艺节目，总之就是制止让自己沉浸在不良的情绪中，若是发现纰谬，要马上干预。