睡眠对于人体来说真的太主要了，不仅仅是身体的“中场休息”，也是身体各个器官、生物性能举行自我排毒、自我修复的主要时刻，有了一个好的睡眠，才气有一个康健的身体，才气有一个幸福快乐的生涯！

1.制止“光明”

床头柜上的手机、平板电脑或数字钟发出的柔和的蓝光可能会影响你的睡眠。

提醒：睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝色光源，制止“光明”影响你的睡眠质量。

2.科学的睡眠时间表

定时睡觉、定时起床是必须的，也是科学合理的，这才是相符人体正常生物钟、生物纪律的作息设计表。

提醒：养成优越的作息纪律很主要。

3.制止时钟

你一晚上看几回闹钟吗？尤其是在失眠的时刻，畏惧时间过得太快。远离闹钟，勤看闹钟会让你加倍苏醒。

提醒：把闹钟放在抽屉里，放在床下，或者把它从视线中移开。

4.试一试腿枕止痛

背部稍微的疼痛会扰乱睡眠深度，尤其是休息的睡眠阶段。在双腿之间放一个枕头，使臀部更好地对齐，削减对下背部的压力。

提醒：仰着睡的时刻，可以把枕头放在膝盖下面以减轻疼痛。

5.选择合适的枕头

若是你醒来时脖子僵硬，那就怪你的枕头吧。你应该选择一个合适的尺寸--不要太高，也不要太平--当你仰卧时，它应该支持你脖子的自然曲线。

提醒：睡前也要保持优越的姿势。

6.床垫选择

打喷嚏、不自主流泪和过敏引起的瘙痒都市导致难以入睡，历久没有洗濯、发霉的床垫就可以导致这种状态。霉菌，尘螨等等一系列“脏器械”就是源头。

提醒：防尘罩包住床垫，或者勤洗、多晒床垫、被单

7.寻找隐藏的咖啡因

早上喝咖啡对大多数人来说都可以。然则，一旦时钟敲响中午，制止食物和饮料中的咖啡因。即使是少量的巧克力也会影响你的睡眠质量。

提醒：读标签。一些止痛药和减肥药含有咖啡因。

8.明智地解决问题

经常磨炼可以辅助你睡得更好--只要你不让它太靠近就寝时间。磨炼后的能量发作可以让你保持苏醒。目的是在你睡觉前3到4小时完成任何猛烈的运动。

提醒：轻柔的身心磨炼，如瑜伽或太极拳，在你睡觉前做得很好。

9.晚上就餐

晚餐不要吃口胃太重的食物和大餐。它们会使你的消化系统超负荷，从而影响你的睡眠质量。晚上吃点清淡的谷类食物，加牛奶、饼干和奶酪。

提醒：睡前至少一个小时吃完。

10.饮料选择

在睡觉的时刻，酒精会让你困倦，但要小心。当它的最初效果消逝后，它会使你一夜之间更频仍地醒来。

提醒：温暖的牛奶和甘菊茶是更好的选择。

11.注重什么时刻喝

想降低你夜间需要上茅厕的几率吗？睡前两小时不要喝任何器械。若是你必须在晚上起床，很难很快地入睡。

提醒：邻近睡觉的时刻不要喝太多的水，睡觉前上一次茅厕。

12.降低灯光

在睡觉前2到3小时在家里把它们弄暗。光线越低，你的大脑就会发生褪黑激素，这是导致睡眠的荷尔蒙。

提醒：灯光会影响睡眠，哪怕是很暗的灯光也会有影响。

13.静音噪音

水龙头滴水，四周交通，或一只“汪汪叫”的狗可以严重的影响你的睡眠质量。若是你是一位家长，那么在孩子们长大后很长一段时间，你可能都市注重到噪音的存在。

提醒：只管保持卧室静音，或者带耳塞。

14.远离烟草

尼古丁是一种兴奋剂，就像咖啡因一样。烟草可以阻止你入睡，使失眠更严重。

提醒：戒烟是异常需要的，戒烟好处多多，这里就不例举了。

15.床上制止宠物

猫或狗的夜间动作可以缩短你的睡眠时间。它们也能给你的床带来像跳蚤、毛皮、皮屑和花粉之类的过敏诱因。

提醒:只管不要让宠物上床，哪怕你再喜欢它。

16.释放头脑、缓解压力

把任何事情，敏感的讨论，或庞大的决议放在一边，在睡觉前2到3个小时。关掉一天中的“噪音”需要时间。若是你另有许多事情要想，就记下来，今晚就松手吧。然后，约莫在你睡觉前一个小时，读一些镇静的器械，冥想，听平静的音乐，或者洗个热水澡。

提醒：即使是10分钟的放松也是差别的。

17.小心服用安眠药

一些睡眠药物可能会形成习惯，而且可能会发生副作用。理想的情况下，药片应该是一个短期的解决方案，而你改变生涯方式，才是恒久的改善睡眠质量的设施。

18.实时就医

若是你的失眠连续一个月或更长时间，请立刻就医。医生可以检查一种康健状态--好比酸反流、关节炎、哮喘或抑郁症--或者你服用的药物是否是问题的一部分，帮你找到缘故原由，找到缘故原由才气针对缘故原由举行治疗，从而到达改善睡眠的效果。

#2019算数康健大会##清风设计#

我是“爱医学爱生涯”，小编旨在科普康健医学相关知识，希望人人喜欢而且关注、留言！若是文中有不足或者错误之处，迎接指出，并努力更正！若是有喜欢本文的，迎接在谈论下方努力点评、转发！