心脏就相当于人体的“发动机”，若是心脏出了偏差，身体各方面的性能都市受到或多或少的影响，以是，有一个好的“发动机”心脏是至关重要的。

那么，我们若何通过饮食来“珍爱”我们的心脏呢？

1、新鲜草本植物

当在食物中添加新鲜草本植物而不是添加种种盐、佐料时，这就是一个有益心脏康健的选择。新鲜草本植物增加了味道然则却没有害处，好比香菜、葱花、蒜叶等等。

2、黑豆

温顺、优柔的黑豆富含有益心脏的营养物质，黑豆中的叶酸、抗氧化剂和镁可以辅助降低血压。黑豆的纤维有助于控制胆固醇和血糖水平。

3、红酒

若是你喜欢喝酒，喝一点红酒可能是对心脏有益的选择。红酒中含有抗氧化剂，可以珍爱动脉壁、预防动脉硬化性疾病。酒精也能提高密度脂卵白，这是一种优越的胆固醇。

提醒：过量的酒精会危险心脏。一样平常情况下，女人一天不跨越一杯，男子一天不跨越两杯。

4、三文鱼：超级食物

这是一种有益心脏康健的顶级食物，富含omega-3脂肪酸，omega-3是一种有益康健的脂肪，可以降低心律失常和降低血压的作用。它们还可以降低甘油三酯和抑制炎症。心脏协会建议每周吃两份三文鱼。

5、omega-3型金枪鱼

金枪鱼通常比鲑鱼廉价，也富含omega-3脂肪酸。长鳍金枪鱼(白金枪鱼)比其他金枪鱼品种含有更多的omega-3脂肪酸。固然，其他泉源的omega-3包罗：鲭鱼，鲱鱼，湖鳟鱼，沙丁鱼和凤尾鱼。

康健提醒：选择活鱼，而不是鱼油，活鱼保持心脏康健效果更好。

6、橄榄油

这种油是用碎橄榄制成的康健脂肪，富含有益心脏的抗氧化剂，它们可以珍爱你的血管。当橄榄油取代饱和脂肪(如黄油)时，它可以辅助降低胆固醇水平。

7、核桃

天天一小把核桃可以降低你的胆固醇水平，它还可以预防心脏动脉的炎症。核桃富含omega-3脂肪酸，康健脂肪称为单不饱和脂肪、植物甾醇和纤维。当核桃取代坏脂肪类食物（好比薯片和饼干中的脂肪）时，它们的益处就显现出来了。

8、杏仁

杏仁条与蔬菜、鱼、鸡肉和甜点搭配很好。它们含有植物甾醇、纤维和有益心脏的脂肪。杏仁可能有助于降低“坏”低密度脂卵白胆固醇。天天抓一把杏仁当零食吃是一个不错的选择。

9、毛豆

毛豆基本上是夜宵、烧烤、喝酒的必备凉菜，大豆中富含的卵白有助于降低胆固醇水平，关键是人们的毛豆制作方法适当，煮熟+凉拌+蒜泥+醋，让人看起来就有食欲，美味可口，必备下酒佳肴。人满足的小吃。

10、豆腐

多吃豆腐，就会获得一种很好的素食大豆卵白，含有有益心脏的矿物质、纤维和多不饱和脂肪，而且它还能吸收你用来煮它的香料或酱汁的味道，那么口感就会更好。

11、甘薯

在血糖指数低的情况下，把白薯换成红薯，这些土豆不会导致血糖迅速上升。它们还含有纤维、维生素A和番茄红素，有益于身体康健。

12、橙子

甜而多汁的橙子含有抗胆固醇纤维果胶，他们也富含钾，这有助于控制血压。在一项研究中，天天喝2杯橙汁的人更能促进血管康健。它还有降低血压的效果。

13、大麦

试试坚果+全麦取代米饭。你也可以把大麦炖成汤和炖肉，大麦中的纤维有助于降低胆固醇水平、它也可能降低血糖水平。

14、燕麦片

一碗温暖的燕麦片可以让你吃上几个小时，抵制零食的“诱惑”，并辅助保持血糖水平的稳固-这对糖尿病患者也很有用。燕麦纤维可以通过降低坏胆固醇(LDL)来辅助你的心脏。

15、低脂酸奶

当你想到乳制品时，你可能会想，“对我的骨骼有利益！”实在，这些食物也可以辅助控制高血压，酸奶富含钙和钾，要真正提高钙和削减脂肪，选择低脂品种。

16、樱桃

甜樱桃，酸樱桃，干樱桃和樱桃汁-它们都很好，它们都富含一种名为花青素的抗氧化剂，赞成也有珍爱血管、制止血管粥样硬化类疾病的发生。

17、蓝莓

蓝莓在营养方面是很棒的。他们有花青素，抗氧化剂有益于血管，正是由于这些抗氧化剂使浆果出现深蓝色，蓝莓也有纤维和更多的其他“好的”营养成分。

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