香蕉能治便秘吗？怎样才能改善便秘？

许多资料都提到香蕉能缓解便秘，不外这其中的原理可能许多同伙也不明白，香蕉中富含厚实的水溶性膳食纤维 - 果胶身分，它能够大量吸收水分，能够维持大便湿软，制止大便在大肠中停留时间较长而被大量吸收水分，变得硬结；另一方面，其中的不溶性膳食纤维也能够增添食物残渣的体积，有助促进便意，不外便秘的缘故原由也不止一种，好比人人最常泛起的是“神经性”的便秘，例如主要、压力较大、或是改变了生涯作息习惯、饮食习惯所造成，这样的便秘必须改善自己的作息和饮食、学会缓解压力和放松情绪，否则不管吃什么也只是辅助排便，并不是“治”便秘；另有的便秘可能是肠道疾病，好比结肠炎，这样的便秘一样平常是历久连续的，必须要尽快找医生治疗，并不是在这里讨论吃什么能推粪的问题；一些人群可能是排便无力，好比孕妈妈、中老年人群，这样的便秘最好是加强锻炼、增添肌肉含量，摄入易消化、软烂的食物，注重适当膳食纤维摄入来配合改善，也并非食物能够完成的。

总之，有的放矢，改善便秘的方式并不是牢固的。提及香蕉的原理，着实果蔬、粗谷物类食物都有这样的效果，它们同是富含膳食纤维的食物，着实都有助促进胃肠蠕动，增大食物残渣体积，促进便意，以是若是一旦便秘了，适当增添这些食物的摄入比例，的确是有缓解效果的，但不一定能“治”。若是想要缓解便秘，特别是人人最常遇到的神经性便秘，照样要注意审阅自己的一样平常生涯、饮食、心里因素，例如前几天是不是突然吃了什么和平时不一样的食物，以前晚上就粗茶淡饭，昨晚和同伙吃了烤肉？或者暖锅？这样的话，肠胃接触到的食物差别，消化速率有差异，残渣的形成时间也会有转变，若是根据相同的排便时间排便，可能便意就没那么显著，从而导致残渣聚积下来，变得质硬，下一次难以排挤。又好比，是不是最近懒了，不怎么走动，放假在家里宅了几天？着实运动并不需要我们做大量，推荐逐日步数维持在7000步左右，着实就对排便有利，运动是促进肠道蠕动的好方式，也是提高便意的有用设施，若是几天都没有便意的同伙实验一下提高运动量。

大便硬结，真的难以排挤的同伙要做的是放松自己，不要太过用力，这样反而导致大便一股脑全冲到“出口”，出口大便量多，更难挤出，身体放松坐正，缓慢用力，到了便意最强时可以配合鼎力一点，若是着实不行的话，不要沮丧，可以找医生适当开一些药缓解现状，然后赶忙改善饮食方式和生涯方式。预防便秘除了注重饮食、生涯习惯，配合适当运动之外，另有一点是最主要的，那就是不要容易改变自己的排便时间，最好牢固，肠道形成排便习惯后也会配合加速蠕动，发生更强的便意，以最好的状态来排便，这样就更容易排便。我们通常在周末、出差，生涯习惯发生转变时是很容易便秘的，这和改变牢固排便时间也有主要关系。