骨枢纽炎高发于40岁后中老年人，尤其是60岁以后老年人，发病率超过了50%。除了老年人，历久不正确运动、负重或蹲位事情的年轻人，也有很大患病风险。因此，我们要对骨枢纽炎引起重视，在早期枢纽疼痛症状不明显的时刻不能掉以轻心，要及早到医院诊治。

骨枢纽炎应该怎么治疗呢？主要分为药物治疗、非药物治疗和手术治疗三种方式。今天我们要先容的这套“枢纽保健操”，就属于非药物治疗。非药物治疗贯串整个骨枢纽炎治疗过程中，无论病情希望若何都有着非常重要的作用。而运动疗法又是非药物治疗中最主要也最容易被忽略的一种。

若是骨枢纽炎患者疏于运动，枢纽的肌肉得不到磨炼，长此以往就可泛起肌力衰退，严重不运动者甚至会泛起肌肉萎缩。当我们的肌肉不够强壮，就无法为枢纽提供足够的支持和珍爱，枢纽的稳定性下降，枢纽软骨受到的压力和消耗会加剧，骨枢纽炎病情希望会加速，最终则可能泛起严重的流动受限，膝骨枢纽炎患者甚至会无法行走。

当我们眼睛累了，可以做眼保健操来缓解，枢纽出了问题，同样可以做枢纽保健操来改善。在这里给人人推荐一套枢纽保健操，7个动作简单易行，天天练一练，让膝枢纽更强壮！

动作一 球形推拿

患者取坐位，将双手叠放至一侧的膝枢纽上，旋转推拿3分钟。然后换到另一侧，同样的动作重复一次。交替举行天天3次。

动作二 甩脚运动

患者在没有负重的情形下，用手扶着支持物，可以是一张桌子，外侧脚做前后甩动的动作，之后转换身位换另一只脚甩动，一轮连续3分钟，天天举行5轮。

动作三 钩绷脚

患者平躺在床上，双腿伸直，脚踝自然放松，然后做脚背往上翘的动作（背伸动作），只管到达最大限度。到达最大限度后，再做脚背往下压的动作（跖屈动作），同样只管做到最大限度。频频举行20～30次/组，天天举行3～5组。

动作四 坐着踢腿

患者坐在比膝盖高度略低2厘米、有靠背的椅子上，膝枢纽自然地靠在椅子边缘，然后踢起小腿，只管使膝盖伸直，维持10秒钟，再换另一条腿。天天3次以上，每次20下。

患者演习1～2周后，可以在脚踝上绑沙包增强训练，重量应逐渐增添，要根据自己情形量力而为，以免导致症状恶化。

动作五 躺着抬腿

当我们处于平躺状态时，膝枢纽蒙受的压力接近于零，患者平躺在床上，先抬高一侧的大腿，腿与床面角度30度左右，膝盖只管伸直，维持这个姿势10秒钟，再换另一条腿举行。以20次为一组，天天演习3组以上。

动作六 靠墙半蹲

患者靠墙站立，做半蹲状态，膝、髋枢纽弯曲不小于90度，坚持10秒钟再站起来，休息片晌后再下蹲，天天一组，一组10~20次即可。

动作七 下肢枢纽自动屈伸

患者仰卧在床上，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿只管靠近胸部，然后交替演习另一条腿。此动作患者可根据自身情形天真调整。

温馨提醒

骨枢纽炎患者在做这些演习时，要遵照实事求是、循序渐进的原则，一最先可以选少量动作来演习，当身体顺应后，逐渐加大演习量。在演习过程中，枢纽有强烈的酸痛不适，要实时中止或减量运动。固然，在最先运动设计前，最好向你的医生征询建议。