6个习惯能延伸你的寿命，医生：不熬夜排最后，第一却常常被忽略

有些人认为人的寿命在生下来的时刻先天就已经定好了，即基因决议寿命。实在，基因虽然主要，可并非最终决议因素。现代人发现许多好习惯可以延年益寿。那么，到底是哪些习惯可以延伸我们的寿命呢？

长寿者通常有以下几个习惯：

（1）喜欢笑：正所谓“笑一笑，十幼年”。笑不仅我们人类独占的脸色，它还能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压和增强免疫力。

（2）经常亲近大自然和运动：有学者研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和重要。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。

（3）早餐常吃谷物：老年人若在早晨吃一份富合膳食纤维的谷物食物，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速率。需要注重的是．这里所说的谷物食物并不是指精米白面，而是指没有经由精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。

（4）喜欢听音乐：有学者示意，听音乐有助于缓解焦虑，辅助睡眠、增强影象，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，天天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情生长。

（5）喜欢品茗：康健学家研究发现，茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。 品茗的人不仅寿命较长，也对照不容易得肺炎和中风。多品茗还可降低胆固醇和高血压。品茗的好习惯不仅使中国人受益，听说英国的百岁寿星中有近百分之七十的人有品茗习惯。

（6）生涯纪律，不熬夜：许多长寿老人一样平常在晚上八、九点入睡，早上六、七点起床，然后做体力流动。这些长寿老人喜欢运动，饮食合理，生涯纪律，心胸开阔、乐观向上，远离不良嗜好（如吸烟、酗酒）。他们以自身的实践告诉我们，长寿并不是很难，只是需要坚持优越的生涯习惯而已。

综上所述，长寿者往往并非仅仅靠基因壮大，一样平常生涯中的好习惯也是主要原因，其中，第一位的竟然是性格好，心情好，经常笑，亲爱的读者大人，你有经常大笑一声吗？

作者简介：药师方健

2003年获执业医师资格证书，2006年获中山大学药理学硕士研究生学位，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书。现为三甲医院副主任药师，临床药师。

社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。