如何在一样平常的家务活中，珍爱脊椎？骨科专家教你几招，缓解不适

厨房，是家务活的“主阵地”，从买菜到洗菜、做饭，再到刷锅、刷碗，这个历程天天需要好几个小时，而且以站为主，以是若是不注重姿势，脊柱难免会过分疲劳，进而引发种种脊柱疾病。

就拿洗菜来说，不少人习惯低头弯腰，上半身过分倾斜，手伸到水龙头下边，这样的姿势对颈椎的危害最大。我们知道，颈椎正常的心理弯曲是向前凸的，然则长时间低头洗菜，会改变颈椎正常弯曲度，使颈椎变形。而颈椎变形，会使进入脑部的血流量削减，时间长了就会使人感应头晕、疲劳。除此之外，颈椎变形也会使颈椎小枢纽压力不平衡，久而久之就容易导致颈椎长骨刺，一旦骨刺刺激到了脊神经，就会使头部的功效更受限，头晕头疼症加剧。

若何改变这种情形呢？实在很简单，站立的时刻只管不要低头弯腰，要有意识地双脚平开站立，而且不时地提起脚后跟，这种行动类似于芭蕾演员垫脚尖，能很好地磨炼小腿肌肉，而肌肉是骨骼的保护伞，小腿肌肉强壮了，小腿骨就能加倍强人，从而更好的支持身体。

再者，踮脚尖站立洗菜，对腰椎也有利益。由于脚弓是一个弓背形状，而气力在弧形面上能得以最大水平的涣散，以是踮脚尖可以使身体重量最大水平地涣散在脚弓上，这样就减轻了腰椎的负荷，制止引起腰肌劳损。洗菜时还可以交替做仰面、仰头的行动，以缓解颈椎疲劳，保持头部血液循环流通。

切菜时也要只管制止过分低头，最好使操作台面与你的腰等高。若是台面过低，也不应大幅度地弯腰低头，应该接纳弓箭步站立姿势来切菜，即左脚前进半步，与右脚呈“丁”字步，两脚同肩宽，挺直腰背。在切菜时，不要只以前臂和手发力，应该稍微晃动身体，带上腰力、腿力和背力，像我们前面讲的擦玻璃一样，全身动起来，这样就不会以为切菜很累了。

炒菜的时刻，有些人习惯右手握着锅铲炒菜，左手悬在半空中处于闲置状态，这样的姿势也欠好，会让左手随着白耗气力，从而使人以为很累。准确的炒菜姿势应该是：两脚与肩部同宽站立，挺直腰背部，右手忙碌，左手自然垂于身体左侧。

洗碗时应注重只管不要完全伸直双膝，由于当双膝伸直后，腰部很容易由于双手洗碗的行动而往返摆动发力，这样连续的时间长了，就很容易引起腰肌劳损。不妨找个小凳子，一只脚踩在上面，只管挺直腰背去洗，这样会使你以为洗碗这项事情异常轻松。