冬天什么时候睡觉和什么时候运动最好呢？

冬天什么时候运动最好呢？

这篇文章像老太太的裹脚布，太长了，请保持耐心！

生命在于运动。康健就是储蓄。

世界卫生组织，最新公布了2020WHO运动和久坐行为指南，蓝队各年龄段慢性病人群，孕产妇，产后，女性，残疾人群均提出了针对性的运动建议。在2010年，指南涉及到的癌症，心肺代谢，肌肉骨骼等康健益处之外，包含了其他康健获益的证据，例如改善认知康健相关生涯质量，心理康健，睡眠等。而且首次针对孕产妇和产后女性，慢性病人群以及残疾人都提出了针对性的运动意见。

1 5~17岁儿童和青少年应该天天平均至少做60分钟的中高强度运动。

2 18~64岁的成年人都应该定期举行运动，每周至少举行150~30分钟的中等强度有氧运动。

3大于即是65岁的老年人应该有纪律的举行运动，老年人每周应该至少举行150~300分钟的中等强度有氧运动。

4 孕妇和产后女性每周至少举行150分钟中等强度的有氧运动。

有慢性病的成年人和老年人，癌症患者，高血压患者，二型糖尿病患者。都应该举行定期纪律性的运动。每周应至少举行150~300分钟的中等强度有氧运动。

所有人都应该限制久坐的时间。

注重冬天到了，水冰地坼。天寒地冻，什么时间运动好呢？

《黄帝内经》说，冬3月，此谓必长水冰地坼，无扰湖阳，早卧晚起，别待日光。

就是说，冬季的三个月是万物生气隐蔽闭藏的季节，严寒的天气使水结冰地冻裂，这时候不要扰动阳气，应该早睡晚起，一定要等到太阳显露时再起床运动。

一天当中

3点~9点对应春季

9点~15点，对应夏日

15点~21点，对应秋季

21点~3点，对应冬季。

关于冬天睡觉时间春生夏长，秋收冬藏。那在前三季节的亏耗一定要用东藏来填补，保证自己睡在冬季，特别是23点至1点子时，正是一日的竣事一天的最先。阴阳转换，用平稳的睡眠是最养人的。以是要冬天要早睡，有条件的人一定要等到太阳显露再起床，那就最好了！

早睡养肾，有利于肾精的养护，肾气足够则精神抖擞；

早睡养心？心气虚者最隐讳熬夜了；

早睡又能增进脾胃的运化，有利于肠胃康健，胃反面则卧不安。康健的肠胃又会让睡眠质量更高。

早睡又能养肝，肝主决断，早睡会做出更准确的决议；利于对事物的判断。

早睡，日间精神充沛，更好的顺应种种社会活动。

冬季是闭藏的季节，只管制止晚上的剧烈运动。若是晚上大汗淋漓的运动会让身体消耗阳气，由于汗为津液所化，而津血同源，且津液为血的主要组成部分，故有“血汗同源”之说。而全身之血归心所主，“心主血，汗者血之余”（《类经》），“心主血，汗乃血之液也”（《黄帝内经素问集注》），故曰：“五脏化液，心为汗”（《素问。宣明五气篇》）。

以是夜间运动出汗不仅伤阳，更会伤阴。时间长了有的人疲乏无力，失眠，脱发。久而久之会造成肾阴亏虚。以是冬天的运动只管选择上午，最好是8点以后8点~10点。人的阳气也随太阳而生发，此时身披阳光做运动是最好的。

太阳显露时运动，还要防寒保暖。只管不要让皮肤出太多的汗，是由于阳气藏而不泻，这又就是顺应冬天藏伏的原理，若是违反了这个原理，若是违反了这个原理，会损伤肾，到了春天，就要得痿厥病了，痿厥就是四肢枯萎，软弱无力。

这是为什么呢？这是为什么呢？这是由于冬天闭藏的基础差，供应春季生发的能力也就少了。