“三个半小时”加“三杯温开水”即是暮年生涯乐逍遥！

人人好，我是青囊平民，您的保健医师，一个看似年轻的老中医。

昨天和人人分享了“心脑血管疾病”夜间预防的“三个等”，今天再来跟人人说说老年人平时预防“心脑血管疾病”的另外两个小设施，对年轻人也适用呦，稀奇是经常熬夜又事情压力大的年轻人。

首先“三个半小时”划分指的是：早上走半小时；中昼寝半小时；晚上散步半小时。世界卫生组织强调，昼寝不跨越半小时最好，而且以为最好的运动就是步行。而有心脑血管疾病的患者需要注重“三五七”“，三”指的是天天要步行3000米以上，而且保证30分钟；“五”是指每星期至少运动5次以上；“七”是指运动后心率+岁数=170。

然后和人人说一下“三杯水”：就是当我们在晚上睡前喝一杯温开水，午夜醒来再饮一杯温开水（建议人人准备一个保温杯放床头，固然一觉到天亮的就不用了），早晨起来喝一杯温开水。前面讲“三个等”的时刻说过，夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯可以稀释血液，稀奇夏日很多人午夜被热起来，喝一杯温开水弥补一下由于出汗而流失的水分，而早晨8点到10点间有血压的一个波峰，容易诱发脑梗，饮一杯温开水也是预防血栓形成，也有助于润肠通便。

以上就是和人人分享的关于预防“心脑血管疾病”的小妙招，希望人人能够从中受益。稀奇是家里有老人的，血压，血脂高的朋友们一定要学习哟。

我是青囊平民，您的保健医师，一个看似年轻的老中医。