身体泛起疲乏、免疫力下降不要慌，学会这几招轻松告辞亚健康

上一篇文章给人人讲了亚康健，主要是因为历久处于不康健的生涯方式导致身体处于一种介于疾病和康健之间的“第三状态”。今天就跟人人继续讲一下，当身体泛起疲乏，精神萎靡，记忆力减退，免疫力下降等亚康健状该若何自行调治。

现代医学现在正在飞速发展，然则在这一二百年的历史中其主要针对的问题是对已发疾病的处置，种种治疗手段和治疗药物也是“对症处置”。但医学的最终目的不应该只是针对疾病的科学，更应该是针对康健的科学，针对人体功效的科学。好的医生应该是让人不生病的医生，就是上篇所说的“上工”。而最好的医生就是自己，从现在起成为自己的医生吧。

首先我们来确定一下，什么是康健？人人第一印象就是“身体没有偏差”就是康健了，实在这种说法是不准确的。1946年世界卫生组织对现代康健的注释是：康健不仅是指一个人身体没有泛起疾病或虚弱征象，而是指一个人心理上、心理上和社会上的完好状态。现在又加上了道德康健，只有这四个方面康健才算完全康健。

康健四方面的寄义

心理康健：这是康健的基础，指人体结构完整，心理功效正常。

心理康健：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生涯，和睦相处，善于来往，有较强的社会顺应能力，知足常乐。

道德康健：最高尺度是无私奉献，最低尺度四不损害他人。不康健尺度是损人利己或损人不利己。

社会顺应能力：是指差别时间内，在差别岗位上对种种角色的顺应情形。

世界卫生组织提出的康健的10条尺度

1.精神抖擞，能从容不迫的担负一样平常生涯和繁重的事情而不感到太过重要和疲劳。

2.处世乐观，态度努力，乐于负担责任，事无大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能顺应外界情况中的种种转变。

5.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

6.能够抵御一样平常伤风和流行症。

7.眼睛明亮，反映迅速，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常，无出血征象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。

看了世界卫生组织对康健的要求，是不是感受自己从来就没康健过。康健不仅仅是要求身体心理康健，还要求心理康健，道德康健，还要顺应社会能力强。但这几点相互又有联系，其中躯体康健是后面三个的基础。

那么当我们泛起亚康健情形时，该若何调控来改变这种状态。

亚康健的基本调控方式

一，合理膳食。

二，适量运动。

三，戒烟限酒。

四，心理平衡。

五，适时休息。

六，药物干预。

七，中医防治。

在这其中，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡这四句话，若是能历久坚持做到这16个字，那么患高血压，糖尿病，肿瘤的概率会大大降低，而且还不花什么钱。

下面我就给人人详细的讲一下，以上七项该若何去做，同样是磨炼，有的人越练身体越好，越康健。而有的人反而对身体造成了损伤，前几天就回覆了一个关于坚持跑步十几年最后膝关节险些报废的问题，以是找准准确的方式是保证康健的基本。

一，合理膳食

原则：保证数目，重视质量。

不挑食，不暴饮暴食，搭配合理。天天控制碳水化合物摄入量（250g），牛奶，高蛋白食物包罗瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，豆腐等。天天粗细搭配，好比燕麦可以有降胆固醇和甘油三酯的作用，对糖尿病也有一定辅助。饮食不甜不咸，总量控制，多次进餐。可以多吃一些水果蔬菜（500g左右），绿色蔬菜可以抗肿瘤。或者胡萝卜，南瓜等含有厚实胡萝卜素可以调高人体免疫力，黑木耳可以降血糖，血脂。

二，戒烟限酒

许多同伙会给我留言问：“李医生，我已经吸烟好多年，现在最先戒烟还来得及吗？”我想告诉人人的是，任何时候最先戒烟都不晚。越早戒烟对身体越好，不要在身体泛起不适症状后再想起要戒烟。酒在我国有着悠久的历史文化，在古代重大场合上都少不了酒的影子，现在饮酒也是许多人的兴趣。我不反对饮酒，然则不赞成无节制的饮酒。长时间饮酒，不管什么酒都会对肝脏造成损害。以是建议少量，间断性饮酒（白酒逐日最多2两，啤酒逐日少于300克，红酒少于100克）。

三，科学运动

只有准确科学的运动方式才气持久，康健，有益，不造成身体损伤。冰冻三尺非一日之寒，罗马的建成也不是一日之功。想要通过运动磨炼身体，那么就要有准确的打开方式。

先给人人讲一个大学同砚的例子，有一天晚上宿舍的一个兄弟看着镜子里自己165cm的身高170多斤的身体发呆，可能是被女同伙嘲笑了。过了一会认真的说，明天早上最先跑步。全宿舍人都惊呆了，这哥们平时能躺着不坐着，能多睡一分钟坚决不早起半分钟的主竟然要早起跑步，我们还特意买了啤酒庆祝一下。

第二天起来围着学校的公路跑了三圈，也就3千米吧。效果就是上课睡了一天，连着一个星期满身酸痛再也不提跑步的事，大学几年都是我们讥讽他的话题。这就是恒久不磨炼突然大量磨炼，没有起到磨炼效果反而对身体造成损伤。

选择适合自己的磨炼方式

对于身体瘦弱，脂肪不多，肌肉不发达，平时基本不运动的“文弱书生”，往往内脏器官功效也不是稀奇好。应该先从改善心肺功效最先，逐步磨炼好基本体力，持久力和身体的柔韧度，举行一些缓慢的有氧运动，逐渐增添肌肉气力。有一定的基础后在举行重量训练以及稍微猛烈一些的有氧运动和无氧运动。

对于一些看起来身体虚弱，然则有许多脂肪的人，就是我们常说的“虚胖”这一类人。他们的肌肉气力和内脏情形也不是稀奇好，体力异常差。这类人适合的运动就是步行，慢跑，游泳，跳绳等燃烧脂肪的运动，记着，同时需要控制饮食。

最好的运动方式就是步行，每次20到30分钟，最适合的强度是岁数+心率＝170。

运动的原则和注意事项

1.消息连系

2.掌握强度，劳逸连系

3.循序渐进，持之以恒

4.讲求磨炼时间和情况的选择，下昼和薄暮最相宜运动健身

不要在雾天磨炼、早晨不要在树林里磨炼

5.掌握健身禁忌

另有就是要纠正两个误区

家务运动不能取代体育磨炼

体力劳动不能取代体育磨炼，动作单一历久从事可能造成损伤。

四，心理平衡

咱老祖宗早就告诉过我们，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是要心态平和，情绪不要大起大落。五志过极一定伤及内脏。

再来看看美国心理卫生协会怎么说：

1.对自己不要苛求

2.对亲人期望不要过高

3.不要到处与人争斗

4.暂离逆境

5.适当让步

6.对人示意善意

7.找人倾吐烦恼

8.辅助别人做事

9.努力娱乐

10.知足常乐

看来岂论东方的五志论照样西方的心理学，都认识到情绪对人的影响异常大，有一个好的心态不但对身体有益处，还能辅助你杀青事业的乐成。

五，适时休息

要保证足够的睡眠，而且要遵照生物钟。“八小时睡眠”是不准确的，并不是天天只要知足睡足8个小时就可以。不熬夜是基本，天天晚上10点之前睡觉异常有需要，“子午流注”蕴含着昔人几千年的智慧，那是履历的不停总结和完善，有时间跟人人详细聊一下这里就不赘述了。

六，药物干预

能通过饮食，磨炼，改变生涯习惯来改善亚康健状态最好。能不吃药就不吃药，可以弥补一些维生素和钙。若是症状比较严重可以先就诊，在医生指导下服用药物治疗。

七，中医防治

咱们常见的针灸，推拿，拔罐，气功，药膳等等，也可以通过中药汤剂调治，中医在调治亚康健这方面照样有优势。

在最后跟人人讨论一个问题，事情是为了生涯，然则现在普遍是因为事情导致生涯失去了色彩，那么到底是把事情放在第一位照样生涯放在第一位？

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚康健，享受康健生涯。