45-59岁是长寿黄金期，守住“二八”律，疾病不来扰，寿命养起来

从人体康健角度来看，45岁到59岁是身体性能容易泛起问题的岁数，这个岁数段的身体新陈代谢最先缓慢，人体免疫力也逐渐走下坡路，可谓是人生康健的关键时期，若是调养得好便会如年轻人一样平常越活越年轻；若是调养欠妥，不仅疾病缠身也为生命埋下隐患，此时需要怎么做才气远离疾病，确保长寿呢？这里不妨从医学角度来探讨养生的二八规则：

（1）饮食：二分细八分粗

关于饮食，要做到“二分细八分粗”，不行以吃的太精致，要多吃粗粮。粗粮则可以为人们提供厚实的营养，同时富含厚实的膳食纤维。膳食纤维有很强的吸水性，吸水后可以膨胀数倍，使大便变松变软，同时加速肠道的蠕动，削减体内毒素在肠道内剖析和停留的时间，有利于身体康健。

（2）穿衣：二分凉爽八分温暖

严寒的冬季温度异常的低，我们一定要根据天气的转变而实时添加响应的衣物，切不行以为了苗条悦目而穿得太少，尤其要做好保暖事情的部位有脚掌、枢纽、以及腹部，冷气一样平常会从脚掌和腹部进入到身体，若是这两个部位没有做好保暖事情，就会易于伤风，若是受寒的部位在枢纽部位，那么情形就会更为严重，很容易在日后泛起枢纽炎、枢纽痛等后遗症。

不外，值得注意的是，穿衣不行过于保暖，不要穿得太厚太多。由于衣服穿的太多太厚，不容易散热，一旦体温泛起转变，很容易受凉伤风。此外，衣服穿的太多太厚，会降低人体抗寒能力，导致机体免疫力下降，人反而更易生病。微寒可以刺激人体，促进血液循环，有利于人体全身脏腑气血的运行，可增强机体的抗寒能力和免疫力。以是，在穿衣这个事情上，要讲求“二分寒八分暖”。

（3）疾病：二分治疗八分调治

许多时刻，都是疾病已经到来时，人们才最先手足无措地去接受医生的治疗。实在对于疾病，应该要做到“二分治八分防”，在中医中叫做“治未病”。“治未病”不仅警告医者应对患者病情明察秋毫、未病先防，也启示我们在疾病未生之前，做到早期干预、扶正以祛邪。

好比冬天许多人容易得心脑血管疾病，以脑梗为例，一旦发病，第一时间去医院治疗，确定用药方案，然后需要历久药物控制病情，预防复发，这同时，除了二分治疗之外，八分的生涯调治格外主要，包罗饮食作息、康复磨炼、心理调治都不容忽视。

（4）用饭：二分饥八分饱

民以食为天。对于用饭这个事情，我们要讲求“二分饥八分饱”。饮食不能过饱，否则使胃无法蠕动，影响消化吸收，下顿用饭就没有胃口。若是在饥饿状态下饮食，岂论吃什么菜味道都好。此外晚上一定不能吃得过饱，因晚上要睡眠了，若是吃得过饱，不只胃感应不舒服，而且影响睡眠。晚上吃多了，容易造成肥胖，肥胖又容易导致种种疾病。

总之，45岁到59岁是长寿的决定期和黄金期，在这个阶段，我们要做到“二八”规则，饮食、穿衣、用饭等要讲求一个度，对于疾病则要讲求“治未病”。只有做到这些，我们才气康健下半生。

作者简介：药师方健 今日头条康健真相官

2003年获执业医师资格证书，2006年获中山大学药理学硕士研究生学位，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书。现为三甲医院副主任药师，临床药师。

社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。