简朴适用！肩周炎的自我康复训练，不受器材和空间限制，你也可以

肩枢纽周围炎简称肩周炎，是指肩枢纽及其周围肌腱、韧带、腱鞘和滑膜囊等软组织的急慢性损伤，或退行性改变，致肩部发生非特异性炎症而引起肩枢纽疼痛和功效障碍为主症的一种疾病，又称五十肩、冻结肩、粘连性肩枢纽周围炎。

肩周炎若是没有获得实时有用的治疗，可能会造成肩枢纽的功效受限，随同肩枢纽的普遍压痛，并放射至颈部，肘、手、肩胛部，甚至泛起差别水平的冈上肌、岗下肌及三角肌萎缩。

在门诊上肩周炎的患者普遍40岁以上，女性一样平常多于男性。特别是一些在流水线上做机械性事情的女性，以及常年在一线事情的先生。

肩周炎的病理分期

1.凝聚期（疼痛期）

凝聚期主要显示为肩枢纽囊下褶皱相互黏连，消逝，肱二头肌长头腱与腱鞘间有轻度黏连。连续2-9个月。

2.冻结期（僵硬期）

随着病情逐渐加重，泛起枢纽囊严重挛缩，枢纽周围软组织受累和滑囊充血、水肿、增厚及组织弹性降低，即进入冻结期。连续4-12个月。

3.解冻期（恢复期）

一样平常冻结期经7-12个月后局部炎症可逐渐减轻、消退，使疼痛消逝，肩枢纽流动功效恢复，称为解冻期。连续5-26个月。

临床特征

肩周炎起病缓慢，多无外伤史。以是许多患者初期并没有引起重视，这样往往等到症状加重后才去医院就医。临床显示为逐渐加重的肩部疼痛和肩枢纽流动障碍。

疼痛主要位于肩枢纽前外侧，疼痛的性子可以钝痛、刀割样疼痛，有时可向肘、手、肩胛部放射，夜间加重。肩枢纽流动受限，常因梳头、穿衣、脱衣等一样平常流动诱发疼痛加重。

肩周炎是否能自愈

肩周炎具有自愈倾向，但处置欠妥会加重病情，延伸病程，甚至遗留永久性功效障碍。若是症状较轻时，通过一样平常流动即可自愈。然则这种自愈恢复的时间是不确定的，一样平常需要1-2年甚至更久。

肩周炎的评定

1.肩枢纽流动度评定

肩枢纽各偏向流动均受限，尤以肩枢纽外展、内旋、外旋时受限显著。肩枢纽流动度改善水平和肩枢纽功效恢复水平成正比。

2.疼痛和压痛点的评定

肌腱与骨组织附着点及滑囊、肌腱等处有显著的压痛，如三角肌止点、喙突、结节间沟、肱二头肌长头腱、肩峰下、岗下肌群及团结腱等处，当上臂外展、外旋、后伸时疼痛显著加剧。

康复目的

改善局部血液循环，促进新陈代谢，加速炎症的吸收，减轻肌肉痉挛，牵伸黏连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩枢纽的正常功效。

肩周炎的自主训练方法

1.钟摆动作

身体前倾，健侧手支持。患侧臂下垂，摇动手臂。前后摆动和环形转动手臂，每个偏向重复5-10次。

2.外旋动作

坐正，手持体操棍或者拖布把。整个历程保持肘枢纽紧贴身体，健侧手用力向两侧拉推木棍，从而动员患侧肩枢纽内旋和外旋。每个动作都要做到位，手应经由身体中线。注重，身体保持直立位，不要倾斜。重复5-10次。

3.抬臂动作

平卧位，双手bobath握手。健侧手用力向上提拔过头顶，不要使背弓起，只管不要屈肘。重复5-10次。

4.体操演习

双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后频频用力向上举，只管向头后部延伸。在体后，双手握棒，用力向上举。

5.手指爬墙演习

侧面或前面站立，抬起患侧的前臂，以示指和中指贴墙，然后沿墙向上逐步做爬墙式运动。

6.膜拜动作

双手双膝着地，膝枢纽徐徐弯曲使臀部贴近脚跟。双手的位置保持稳定，从而使肩枢纽在躯干的动员下只管前屈上举。重复5-10次。

7.背部牵拉动作

直立位，起始位为患侧手扶助健侧肩。用健侧手捉住患侧肘枢纽，向对侧施力，从而牵拉患侧肩部。初期可以平躺或靠墙支持，重复5次，每次坚持20秒。

8.“搓背”动作

直立位，双手置于死后。健侧手捉住患侧腕部，轻轻上抬，可以用毛巾辅助。就像沐浴一样患者在背侧拉住毛巾一头，健手在脑后拉住毛巾向上拉。重复5次，该动作要循序渐进，不要委曲。

以上动作要根据实际情况，天天1-2次举行演习。对于肩周炎初期症状不严重者，上述动作可以辅助改善肩枢纽的功效状态，减轻或消除疼痛。

肩周炎熟悉误区

肩周炎症状严重者，一定要实时去医院就诊。虽然肩周炎具有自愈倾向，然则肩周炎自愈主要显示就是肩部疼痛的缓解，然则多有遗留功效障碍。而且，并不是所有的肩周炎都可以通过磨炼恢复。对于重度肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要去医院配合手法松解来恢复功效。

另有一些患者过分依赖止痛药，有些同伙天天用止痛药维持或者贴一些膏药。但这往往治标不治本，引起疼痛的缘故原由并没有消灭，还会引起慢性疼痛。

过于迷信一些“偏方”，有个患者用所谓的“秘方”治疗。用炒盐袋热敷，虽然疼痛难忍但还咬牙坚持。效果肩膀烫起好几个大水泡，衣服都不敢穿。这才想起来医院，不只白花钱还遭罪。

肩周炎并没有想象的那么恐怖，但也不是你不管它就可以自愈的“小毛病”。有肩周炎的同伙可以给我留言，我会只管辅助人人解决问题。

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