要想远离心脑血管疾病，以下8点要做到，康健生涯很主要

心脑血管疾病的发病率越来越高，发病人群岁数越来越年轻化，心脑血管疾病发生是许多因素综合作用的效果，遗传因素我们无法选择，但优越的生涯方式是我们可以做到的，这也是心脑血管疾病一级预防计谋中的生涯方式的干预，详细要做好以下8点：

(一)戒烟

吸烟对心血管的危害是与吸烟指数(吸烟支数/d×吸烟年限)的平方成正比的，即吸烟量增大1倍，危害增添4倍；吸烟量增大2倍，危害要增添9倍。据观察，知道吸烟对人体有害的人约占95%,知道吸烟有害，想戒烟的有50%,但获得戒烟乐成的只有5%。这个事实解释，要戒烟乐成，必须提高自控能力。英国预防冠心病研究的效果提醒，乐成戒烟可使心血管事宜削减21%,并可显著降低厥后2~4年的死亡率。海内报道，戒烟乐成可使急性心肌梗死后患者的病死率降低25%~50%,其中获益的50%在戒烟后的第1年内即可体现。

（二)调整饮食结构

主张素食营养。以淀粉、蔬菜为主，水果、坚果等自然植物食物为辅(以及其他植物食物),为其所有营养素。这是心脑血管疾病一级预防中关于膳食结构调整的主要理念和方式。

(三)控制体重

控制体重到达正常体重，体重指数为18.5~24.9。中心性肥胖是心脑血管疾病自力的危险因素，控制体重就会直接或间接地降低心脑血管疾病的发病危险。纵然体重只减轻5%~10%,也能使二酰甘油、胆固醇和低密度胆固醇以及胰岛素抵制等冠心病危险因素得以改善体重减轻1kg,就会使50%或更多的人平均收缩压降低1~4mmHg,使得舒张压降低1~2mmHg,血清胆固醇水平降低1%,低密度胆固醇降低0.7%,三酰甘油降低1.9%,高密度胆固醇升高0.2%。腰围缩小9cm相当于有害的腹内脂肪组织削减30%。故此，减体重是努力有效地预防方式。

(四)社会心理因素的调治

社会心理因素与心血管病病因及其临床表现密切相关。近年来大量资料证实抑郁症、焦虑症、性格因素及人格特征、社会伶仃和慢性生涯压力5种主要社会心理因素与心血管病密切相关。流行病学研究显示，重症抑郁症与心脏事宜呈正相关。许多证据解释，焦虑症与人群心 血管病发病相关。研究解释A型性格中的一种主要成分敌意更具致病作用。以相对较小的 社会关系网为特征的社会伶仃与心血管病发病增添相关。此外，已证实慢性生涯压力，特别是 与事情有关的压力与心血管病密切相关

（五)戒酒

饮酒与心脑血管疾病的关系，我们需辩证地看待。对于嗜酒者来说，不论是红酒、白酒还 是啤酒，酒精进入体内，均会导致交感神经兴奋性增高，导致心率增快，血压、血糖升高；若大量 酒精进人体内，也会诱发急性心脑血管疾病，历久酗酒造成心脑血管的损害会更大 英国高血压病协会举行了一项关于饮酒与心脑血管疾病相关关系的研究，包罗36万位男 性和女性，效果显示：与中度饮酒、不饮酒者相比，适量饮酒者冠心病、脑梗死发病率均差别程 度地降低。然则，世界卫生组织并不推荐行使饮酒来预防心脑血管疾病，尤其是对老年人。有 证据证实急性醉酒和历久酗酒是脑卒中的绝对危险因素，尤其是对脑出血影响更大。大量啤 酒进入体内，可升高血脂，导致腹型肥胖。而饮酒自己除升高血压、血脂外，还可显著增添肝硬 化、肝癌、胃癌和意外事宜的发生概率。

(六)适量有规则的运动

大量资料证实，缺乏运动的人易患冠心病，而合理和有纪律的运动能够有效地预防冠心病。现在以为，冠心病与体力流动、能量消耗关系很大。体力流动多，能量消耗大，患冠心病的可能性就少，反之，以脑力劳动为主的人，得病机遇就大。凭据对11882名40~60岁男性的观察解释，有纪律举行定期磨炼的人，得冠心病的危险是不参加磨炼者的1/3 。

(七)中医“治未病”疗法

中医“滑未病”属于中医学理念，指疾病在“隐而未显显而未发，发而细小”的状态时，接纳 综合防治。其方式是，首先通过体质辨识，得出其属于正常体质抑或病理体质，在病理体质中 属于何类型的病理体质，从而针对性地调治这些病理体质，到达“治未病”的目的。对于心脑血 管疾病来说，同时也防治了和这种病理体质暗合的心脑血管疾病以及危险因素。也可以说，这 些病理体质调治好了，就即是预防了心脑血管疾病。这是中医“治未病”理论的焦点和要点所在。

(八)保健食物在心脑血管疾病一级预防中的应用

具有保健功效的食物在心脑血管疾病预防中的作用突出，而且越来越受到重视。具有保健功效的食物种类繁多，多数通过调脂、降血压、调血糖、抗自由基(抗过氧化)、促进代谢、增进 心血管系统功效，从多角度、多方面临心脑血管疾病举行防治。