前两天，有一位同伙来咨询我说：“杜先生，我一直给孩子吃钙片、喝纯牛奶补钙，然则去医院检查照样缺钙，这是怎么回事？”我思量了一下，告诉她：“很可能是你的孩子缺乏维生素d。由于，维生素d在钙吸收的过程中扮演着主要的角色。”

维生素d是调治人体内的钙平衡，促进钙和磷吸收代谢，保持骨骼康健，促进骨骼正常生长的必备营养素。当维生素d缺乏时，钙、磷代谢杂乱，导致骨质松散，易引起宝宝患佝偻病(缺钙、软骨病)等疾病。

儿童缺乏维生素d的表现为：1、患儿焦躁、夜惊多汗、头部常在枕上转动摩擦形成“枕秃”。2、软骨病、佝偻症。3、食欲不振，易腹泻或便秘。4、易泛起血虚，抵抗力降低等症状。

成人缺乏维生素d的表现为：1、骨头疼痛、软化、变形。2、体重加重、肥胖。3、经常满头大汗。4、心情郁闷，易泛起负面情绪。5、肠道功效异常。

维生素d的常见缺乏人群，通常是不能通过食物获取维生素d，而且很少加入户外活动的人群。好比：婴幼儿、老人、上班族、哺乳期女性、孕期女性等，以及有骨质松散症和皮肤黝黑的人，多数需要弥补维生素d。

弥补维生素d可以从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d。那什么食物含维生素d比较厚实呢？好比：一些动物性食物、鱼类、豆制品等都含有厚实的维生素d。

维生素d含量厚实的食物：

1、鱼肝油。

2、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。

3、种种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等。

4、种种蛋黄(注重，卵白中没有)。

5、种种全脂奶、奶酪和奶油。

通过膳食摄入维生素d一样平常不会引起中毒，但摄入过量的维生素d弥补剂或强化维生素d的奶制品，可能会发生维生素d过量和中毒。

海内医学界普遍认为，维生素d逐日摄入量最高不能跨越20微克（800IU/d）。

孕妇妊娠时代可逐日弥补维生素d：400IU/d，孕后期可增加到逐日800IU/d。

婴幼儿及儿童：400IU-800IU/d。

中老年人：400IU-800IU/d。

一些骨质病患者或免疫力低下患者：400IU/d。

注重：IU代表国际单位，400IU=10ug；一个国际单位（IU）就是0.025微克（ug）。中国的尺度逐日最高不跨越800IU/d，西欧尺度逐日最高不能跨越2000IU/d。

历久过量弥补维生素d，会导致维生素d中毒，从而泛起厌食、吐逆、头痛、嗜睡、腹泻、多尿等症状，严重了还会引起心律不齐、血压升高、抽搐及肾脏衰竭。以是，若是人人需要服用维生素d弥补剂，最幸亏咨询专业的医师、营养师后举行。

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参考资料：《中国住民食物营养速查全书》《中国住民营养素参考摄入量2013》