今天，距离春节已经已往一个多月了。都说“每逢佳节胖三斤”，肥肉诚不欺你。

在这段时间内，我的减肥指导大业又忙碌起来了。在听到种种俊男靓女的减肥履历以后，时常令我啼笑皆非、捶胸顿足。我发现在林林总总的减肥故事中，有几个常见的“坑”，许多人是前仆后继的往里跳。

为了你们能够康健的减肥，也为了让减肥这件事变得康健。接下来，温暖、可靠的营养师杜杜，给人人整理出常见的那些减肥“坑”，为你们在减肥道路上排雷。

误区1：减肥必须要节食

许多人都有过靠节食减肥的履历，最常见的做法是“不吃主食”或者“不吃早餐或晚餐”。这么做，也确实有人在短期内体重下降了。

但许多人都不知道，节食减肥只是获得暂时性的体重下降，而要支出的价值是失去水分和肌肉（历久节食会导致身体剖析肌肉卵白），而不是脂肪。然则，任何节食行为都是非正常的饮食状态，不可能一直维持下去，一旦回归正常饮食就会快速反弹。

而历久过分节食还可能会拉低基础代谢、扰乱激素水平，导致营养不良和厌食症等等问题的发生。

误区2：运动大量出汗减肥效果才好

运动出汗，只是人体温度自我调节机制的外在显示。出汗量若干也会因个体差异（好比：体液量、汗腺功效），和其它多种因素的影响（好比：环境温度、湿度、空气流通状态）而各不相同。

许多人运动大量出汗以后，体重确实下降了。主要是由于，体内水分的大量流失而不是脂肪消耗造成的效果。汗水里99%的身分都是水，剩下的1%就是包罗钠、钾、钙、氯以及尿素氮等物质，也不存在出汗就能排挤脂肪的可能。

以是，运动出汗可能会有利于减肥，然则出汗量若干与减肥效果关系不大。

误区3：靠吃单一食物来减肥

网上曾盛行过的“三日苹果减肥法”，另有什么“三日香蕉减肥法”，其基本原理照样靠变相节食来减肥。这类减肥方式，最坑人的就是，会快速让你的体重下降，造成一种减肥乐成的假象。然后，在不知不觉中拉低了你的基础代谢、导致免疫力下降和营养不良等康健问题的泛起。而一旦回归正常饮食，会再次胖回来。

另有，无论任何人告诉你们，只靠吃一种食物、保健品、药品就能减肥，99%的都是忽悠你。

误区4：随意按照个减肥食谱吃就能减肥

用过体脂秤的小伙伴会发现，我们每个人的基础代谢率、卵白质与体脂含量等数据，都各不相同。以是，网络上那些某医生、某营养师、某健身教练公然的减肥食谱，未必适合你。我自己也有类似的公益减肥食谱，然则我一再强调：仅供你们参考。为什么这么说？由于每个人的情形都不一样的。

好比，你的体重是60公斤，卵白质含量很低。凭据《中国住民膳食营养素参考摄入量2013》建议，你天天需要弥补也许60g的卵白质。或许你看到的减肥食谱中的饮食结构，天天只能帮你弥补40g卵白质，那你越随着吃越会造成卵白质摄入不足。

再好比，你天天的基础代谢所需热量是1600千卡，但你找的食谱一天总热量摄入才是1500千卡。那你越随着食谱吃，就越会拉低自己的基础代谢，一旦回归正常饮食就反弹。

以是，随意就去找减肥食谱随着吃，最终可能会只减掉了康健，却没减掉肥肉。

误区5：不吃肉只吃素食能减肥

人以是会胖，多数由于热量过剩导致的。而素食≠低热量，许多非动物性食物热量并不比动物性食物低。好比：每100g莲藕热量约95千卡，而每100g虾肉热量才84千卡。每100g百合热量约166千卡，而每100g鱼肉热量才144千卡。

以是，素食摄入量过多且没有足够的运动消耗，同样会使人肥胖。

误区6：靠吃“减肥产物”来减肥

朋友圈热销的种种减肥酵素、减肥果冻、减肥茶（包罗减肥药）等这些减肥产物，之以是会有效果，主要跟添加了这几类物质有关。好比：食欲抑制剂、促进渗出剂（泻药）、利尿剂、合成代谢类固醇、糖类吸收抑制剂、胃肠道脂肪酶抑制剂等等。毫无疑问，添加了这些物质的减肥产物，险些都有副作用。

前几年国内新闻，还揭露出朋友圈微商卖的多种减肥产物，添加了违禁身分“西布曲明”。最终导致许多服用的妹子，泛起了精神障碍、心悸失眠、便秘、口臭、头晕头痛等等副作用。

以是想减肥，调整饮食、适度运动最主要。千万别为了走捷径而实验种种危险的“减肥产物”，不要拿自己的身心康健开顽笑。

最后，再送给你们一些康健减肥的小建议：

1、减肥要控制一天总热量的摄入。

2、主食只管以粗粮全谷物取代精制米面。

3、天天都要吃两种以上的应季蔬果，一天总摄入量不低于750g。

4、天天注重多弥补含优质卵白的食物（好比：鸡蛋、鱼虾、种种瘦肉、牛奶、豆制品等）。

5、削减含大量反式脂肪、饱和脂肪、盐、精制糖类食物的摄入。

6、每周举行150-300分钟的中等强度的运动（好比：健步走、骑车、慢跑、游泳等），天天可分多次磨炼，每次至少坚持20分钟。

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参考资料：《蔡东联：人民卫生出版社《适用营养师手册》2017》《公共营养师（基础知识）第2版》《中国住民膳食营养素参考摄入量2013》《中国住民膳食指南2016》《中国住民食物营养速查全书》