前段时间，我去婶子家用饭。婶子跟我说：“小杜，这几年我经常感受自己头晕、乏力、皮肤松懈、抵抗力下降、身上还经常会泛起水肿，减肥稀奇难减，我听别人说这是由于体内湿气重。”

我笑着跟婶子说：“你到底湿气重不重，这个需要找专业的中医医生劈面诊断。不过从营养学的角度来说，你这是典型的卵白质缺乏。”

厥后，我拿了体脂秤帮婶子测了一下。果真，体脂秤上的数据显示婶子身体的卵白质含量只有8.8%，离秤上的尺度局限16%-20%还差了整整一半多。

我做减肥指导的过程中，遇见许多跟我婶子有类似症状的人（头晕、乏力、皮肤松懈、抵抗力下降、身体水肿），天天说自己体内“湿气重”。

叨教，你们家天天下雨啊？你天天住地下室暗无天日啊？照样你喜欢天天泡水缸里装美人鱼啊？若是都不是，你...哪来那么多湿气呀？

好，接下来我就参考《中国住民膳食营养素参考摄入量2013》五章第四节，站在现代营养学的角度，为你揭开那些被误会成“湿气重”的卵白质缺乏的真相。

1、头晕

卵白质摄入不足，会直接导致血液中的血红卵白数目下降，引发营养性贫血。而血红卵白又有运输氧气的作用，这就会导致身体内（尤其是大脑）的氧气供应不足，从而发生头晕、困倦等症状。

2、乏力

卵白质是合成肌肉的基本质料，卵白质摄入不足，也就意味着身体无法合成更多的肌肉。身体内的结构是脂肪多、肌肉少，稍微流动一下就会满身乏力。

3、皮肤松懈

卵白质摄入不足，也就意味着人体合成的胶原卵白不足，从而导致你的皮肤松懈，缺乏弹性和光泽。

4、抵抗力下降

卵白质摄入不足，会导致身体内合成的免疫球卵白数目不足，而免疫球卵白又能够调治人体的免疫功效。免疫球卵白数目不足，人体的抵抗力就会下降、易伤风等。

5、身体水肿

卵白质摄入不足，会造成血浆卵白质含量下降，尤其是白卵白数目降低，会导致营养性水肿。

（原理是：血管里血液中的白卵白削减，血管的有用渗透压降低（也就是血管的保水能力不足），水分都跑到血管外面的组织间和皮下，造成水肿。）

以是，当你发现自己有以上这些症状以后，光喝“去湿茶”是没用的，最主要的是去弥补卵白质。那天天要吃若干卵白质呢？

照样凭据《中国住民膳食营养素参考摄入量2013》的推荐摄入量，卵白质的摄入是体重公斤数的1倍。成年女性约55g以上，成年男性约65g以上。

我简朴的算了一下，要吃够这些卵白质，除了你天天吃的主食（250-400克）与蔬菜（300-500克）中许多不太好的卵白质以外。

你也许天天还要：

喝300—400毫升的牛奶，

吃1个整鸡蛋加2-3个鸡卵白，

鸡鱼虾肉要吃够100-150克，

豆类和豆制品30-50克。

才能吃够55-65克的卵白质推荐量。

最后，我要稍微解释一下，我写这篇文章并不是为了否认中医。中医在中原撒播几千年，肯定有它的可取之处。

若是你以为自己真的存在“湿气重”的问题，记得一定要去找那些正规的、持证的、靠谱的中医医生劈面辩证诊断。

不要在网上听那些搞养生的、卖红豆薏米茶的、做W商的人说你“湿气重”，没经由辩证，就去买林林总总的“去湿”产物。

由于...减肥这个市场坑太多了，身为有独立思考能力的成年人，应该让自己的大脑挣扎一下。

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参考资料：《中国住民膳食营养素参考摄入量2013》