过50的女性，天天都吃一个鸡蛋，坚持有什么利益？

什么年数都好，吃鸡蛋绝对是很好的选择，50岁正是青壮年和中老年的交接时期，这时候人们的身体素质可能有所下降，无论是体能、肌肉含量、消化能力、抵制力等等可能都市逐步有下降趋势，稀奇是女性，可能还会遇上绝经期，身体老化更快，为了保证营养平衡，食物多样化，鸡蛋绝对是不行获取的逐日食物之一。

鸡蛋有什么利益？

可能人人没有听说过“全卵白”的说法，食物中仅有鸡蛋享有这个美称，鸡蛋中的优质卵白是所有食物中吸收率最高的，鸡蛋中的卵白质剖析后，氨基酸的种类和占比都和人体极其靠近，吸收利用率可高达96%以上，牛奶中的卵白质也很厚实，吸收利用率也能高达94%，但比起鸡蛋照样稍微逊色，而且牛奶中的乳糖可能会阻碍营养身分的吸收，稀奇对于有乳糖不耐受的同伙来说。

鸡蛋中富含厚实的优质卵白，100g鸡蛋中含有13.3g卵白质，平时我们吃一个鸡蛋约能提供10g左右优质卵白。此外，虽然鸡蛋小个儿但它的营养价值一定不差，它富含多种厚实的矿物质和脂溶性维生素，100g鸡蛋能提供154mg钾元素、130mg磷元素、56mg钙质，可见鸡蛋中的钾、磷、钙等人体常需的元素都不缺乏，鸡蛋还能提供不少铁元素，硒元素的含量也较高，硒元素在许多食物中都含量较低，它是一种抗氧化身分，能提高抗病能力，有助抵制细胞炎症、细胞朽迈。另含有一定量的镁、锌、锰、铜等元素。鸡蛋中富含维生素E、维生素A身分；鸡蛋中还富含卵磷脂，卵磷脂能够预防脂卵白在血管壁的附着，预防动脉粥样硬化，总体来鸡蛋看是一个营养小宝库。

由于鸡蛋营养十分厚实，膳食指南也推荐逐日吃1~2个鸡蛋，特殊人群如孕妇、哺乳期女性、身体虚弱人群、运动员等可逐日吃两个。我国限制鸡蛋摄入量，主要照样由于鸡蛋黄中的胆固醇身分较高，一个鸡蛋有高于250mg的胆固醇，逐日限制胆固醇摄入量推荐200g，但实在并不用因此恐惧吃鸡蛋，高胆固醇血症实在大部门缘故原由并非由于摄入食物中的胆固醇引起（内源性自身合身排泄的部门是主要的血清胆固醇泉源，而外源性食物中摄入的胆固醇对总胆固醇的影响实在十分小），美国FDA在2015年就取消了对食物中胆固醇摄入量的限制，但申明晰并不是说可以肆无忌惮吃一些同样含有较高胆固醇的高油高脂食物，如炸薯条、炸鸡等，但康健食物中的胆固醇并不用过分限量，好比鸡蛋就是最典型的一种。

虽然天天坚持吃鸡蛋对身体来说可能不能提供显著的转变，不外相比不吃鸡蛋的人来说，吃鸡蛋的人群更容易弥补更厚实的有益身分，对于预防营养缺乏、亚康健状态会有所辅助。总之50岁的女性吃鸡蛋是很好的选择，固然不仅仅是50岁，各年龄层吃鸡蛋都是很好的选择，男女老幼皆宜，推荐人人逐日吃一个鸡蛋！