晚上不用饭,一个月能瘦若干斤?
前两天,我一老同砚给我留言说,生完孩子以后胖了20多斤,胖得她稀奇焦虑。为了减肥,她已经延续十几天晚上不用饭,若是她坚持一个月不吃晚饭,能瘦若干斤?
看到了她的问题,我拿起了工作室的盘算器,按了起来。我凭据她的情形估算了一下,她不吃晚餐,天天也许能少摄入300-400千卡的热量,取中心值350千卡。
凭据营养热量学的基础理论:1克脂肪=9千卡热量,每削减9000千卡的热量,就会减掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物热效应”所需热量,现实约7700千卡。
盘算方式就是:350千卡x30天=10500千卡(少摄入)。再用10500千卡÷7700千卡(消耗每公斤脂肪现实所需热量)=1.36(公斤)
结论是:若是她延续一个月不吃晚餐,理论上可以减掉2.72斤纯脂肪。 固然现实秤上掉的数字,一定不止是3斤,有可能会到达4-7斤。由于晚餐不用饭,也会造成体内大量的水分和蛋白质的丢失。
我把这个结论告诉她以后,她非常高兴。她嘴上不说,然则我知道她心里一定在想:我的天呐,减肥原来这么简朴呀?别人都需要辛辛苦苦的“管住嘴、迈开腿”才气减肥,我只需要不吃晚餐,一个月就能“躺瘦”,这也太好了吧。
厥后,我怕我表达的不够充实,我又帮她总结出了不吃晚餐的众多“利益”,差点把她“感动”哭了。
不吃晚餐减肥的7大“利益”:
1、历久不吃晚餐,会拉低基础代谢,酿成“易胖体质”,以后想维持身体只能不吃晚餐,不用思量其他的设施,省心。
2、历久不吃晚餐,容易营养不良,会造成“大姨妈”量少、丢失,省姨妈巾。
3、历久不吃晚餐,天天的蛋白质总量吃不够,身体就会剖析肌肉,干不了重活,省气力。
4、历久不吃晚餐,会由于营养不良造成头发大量的凋零,变得希罕,好打理,省洗发水。
5、历久不吃晚餐,蛋白质摄入不足,还会导致皮肤松懈,损失自信,自卑过甚,出门也懒得化妆,省化妆品。
6、历久不吃晚餐,还容易导致胃病,以后想吃也吃不多,省粮食。
7、历久不吃晚餐,容易导致暴食症,完全不用制止自己(也制止不住),想吃啥吃啥,省得约束。
说到这,明眼人都看出来了,这那里是什么“利益”?这是赤裸裸的危害呀。好吧,我承认了我在说反话。
然则,这对于那些天天只想快速“躺瘦”的人来说,能瘦就好,危害不危害的......
真的重要吗?
【本文由高级营养师:杜轩建 原创,侵权必究!】
参考资料:《公共营养师基础知识》《中国住民膳食营养素参考摄入量2013》《中国住民膳食指南2016》
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