每到秋冬季节，都要大量的买橙子吃，不只好吃，味道还能使人心情愉悦／提神醒脑，而且橙子中还富含厚实的营养，在严寒的天气里，把橙子／橘子甚至是柚子作为休闲的水果，简直是一大快事，那么橙子到底有什么营养价值呢？吃橙子到底会上火照样去火呢？什么样的人不能吃橙子呢？吃橙子好照样喝橙汁更好？

橙子到底有什么营养价值呢？

我们通常所知道的橙子的价值，就是其中含有异常厚实的维生素C，维生素C不只具有抗氧化能力，照样人体合成胶原卵白不能缺少的物质，对康健和美容都有异常大的利益，但实在，橙子除了有维C以外，还具许多稀奇的营养价值，好比黄酮，黄酮具有改善血管的功效，可以降低中风的风险以及预防心脑血管疾病，一个橙子富含的总黄酮量占人体所需要的1/3左右，因此橙子对人体康健来说是一种异常好的水果。橙子中富含的特有物质橙皮素和柚皮素有很强的抗氧化和抗炎的作用，对代谢综合征也有一定的预防作用，这种橙皮素和柚皮素不只能被人体代谢，而且还能被肠道菌群所行使降解，吸收行使率异常高，因此对于一些慢病如：高血压／肥胖症甚至是糖尿病的人都是很有益的水果，只是吃的时刻一定要注意量。

吃橙子到底会上火照样去火呢？

对于橙子是上火的照样去火的，有许多种说法，但实在对于橙子也好其他柑橘类也罢，并没有上火一说。由于橙子中富含厚实的胡萝卜素，吃的过多会使人的神色发黄，另外就是口腔会发生一些肿胀的问题，因此会有人以为这是由于水果自己导致的上火，但这并不是由于橙子会上火导致的，而是橙子中除了富含厚实的维生素，另有糖分，若是吃的橙子过多，口腔中残留的糖分也会增添，若是不实时出刷牙或者漱口，容易滋生细菌，从而造成大量吃橙子后，口腔中有肿痛。虽然橙子吃多了不会导致上火，然则由于大量吃橙子会摄入过量的糖分，因此照样要适量。

吃橙子好照样喝橙汁更好？

橙子的营养厚实，那么是直接吃橙子好呢？照样喝橙汁好呢？首先，从橙子营养素上来说，新鲜的水果一定富含的营养素是最多的，而且维生素C具有抗氧的作用，但同时也容易被氧化，只管是用新鲜的橙子榨汁来喝，那么在制作的过程中，照样容易导致维c等维生素的流失。其次，从量的角度说，喝橙汁很容易导致能量的过量，中国住民膳食指南建议天天吃200-350g的水果，我们最多吃到2个量就已经很足够了，然则若是喝橙汁，一杯橙汁至少需要3-5个橙子，那么轻松就吃了过量的橙子而且摄入过量的糖分。第三，从营养的吸收行使率上来说，橙汁中除了一些维生素以及糖格外，其余的主要营养素是在果实当中，如纤维素以及果胶，另有有益心脑血管疾病的黄酮，黄酮主要存在于橙皮上的白色物质，因此从营养的吸收行使率来说，吃橙子比喝橙汁要好的多。

什么样的人不能吃橙子呢？

橙子是对人体异常好的一种食物，险些所有都人都可以吃，然则这里对于差别的人群一定要注意量。普通人可以随意一些，然则这也不代表随便吃，究竟经常吃大量的橙子，照样会带来一些问题的，好比我们上面提到的由于胡萝卜素含量厚实，吃的过多神色会发黄，再如水果中的糖分较高，会给肥胖带来风险。中国住民膳食指南建议天天水果200-350g，那么1-2个橙子已经是异常厚实的量了。那么对于一些慢性疾病的人同样要有量的要求，尤其是甘油三酯高的人，经研究橙子中的营养成分确实能辅助改善康健，然则由于橙子中也富含厚实的糖分，对于甘油三酯高的人来说会增添甘油三酯，因此照样要只管少吃。

无论多好的水果，营养何等丰盛，都营养适量，究竟平衡的饮食才能为身体提供最多的，最厚实的营养物质，而且不会带来肥胖以及营养缺乏的风险。