能让你长寿的“保健品”-跑步，坚持下去，远离慢性疾病和癌症

每个人都希望能够康健长寿，历史上就曾经有许多的人想寻找长生不老的设施，惋惜都失败了，有的人不仅没有长寿，而且四五十岁就一命呜呼了，这说明用外界干预的设施来保持身体康健长寿是不容易实现的。最近，《英国医学运动杂志》通过对20万人长达5年的追踪调查显示，每周坚持跑步哪怕至少一次，也会延伸寿命，提高身体性能。

跑步是一项简单易行的有氧运动，不需要特殊的健身器材和园地，只要身体条件允许，随时随地都可以举行。研究职员通过对参与者身体状况举行剖析，发现每周跑步50分钟以上的人，比对照组死亡率下降了约30%，而且，这组职员的心脏病和癌症罹患率显著降低。

为了看似不起眼的运动，却有云云的功效呢？

这是由于跑步是一项强度适中的有氧运动，跑步运动能增添人体心肺功效，特别是对于提升肺活量以及身体组织器官细胞的新城代谢具有显著的促进作用，；同时，跑步的时刻身体肌肉需要大量的血液供应，心脏就会加速缩短速率，加大缩短的力度，对心肌是一种很好的磨炼，能有用提高每搏输出量，还能预防冠状动脉粥样硬化性心脏病；跑步历程是一个消耗能量的历程，历久坚持下去，会燃烧体内脂肪，增添肌肉耐力，辅助减肥的同时，另有美体塑形的作用；最后，跑步会刺激人体的免疫系统，增强其功效，特别是免疫监视功效的提高，对抑制癌细胞在体内的生长具有主要的作用，因此，适当的跑步磨炼能预防癌症。

有许多人为了追求康健，去尝试吃林林总总的保健品，浪花钱不说，有许多保健品对身体另有危险作用，真是得不偿失。实在，要想长寿康健，最好的设施就是坚持有纪律的跑步，只要坚持一段时间，就会看到显著的效果，但条件是每周至少坚持50分钟。天天50分钟的时间欠好挤，每周50分钟只要不是太懒惰的人，都能拿出这个时间来。

固然，跑步磨炼是一个循序渐进、历久坚持的历程，不能一蹴而就，更不能一口吃成个胖子。若是以前没怎么举行跑步磨炼，刚开始的时刻速率不要太快，时间不要过久，然后每次增添一点运动量，逐渐加量，让身体有一个适用蒙受的历程，否则欲速则不达，不仅没起到磨炼的效果，还会给身体造成危险，例如膝关节损伤、肌肉拉伤等。

跑步运动要注意选择适合的园地，一样平常选择地面平整、人流量少、空气清新的环境，这样既能保证人身安全，还能呼吸道新鲜的空气，才气起到强身、健体的双重功效。