大便不通不仅让人脾气暴躁，还会催生许多的康健和社会问题。

最要害的是：

影响减肥！

简直可恨之极！

几个月前，我写了一篇关于便秘的科普。

提供了一些最基础的关于便秘的熟悉，然则可能实操性不够。

因此今天写一个弥补。给人人一些简朴的小方式。

01早晨的第一缕阳光，是500ml温开水

2010年炎天，那时我照样一个英俊的少年。虽然现在已经发展为一个英俊的青年，但我并没有沮丧。

那时刻我追随国家第二批名老中医杜锦海先生出诊。他跟我说，他天天早晨起来，都要喝1000ml的温开水。

喝完以后，就去蹲茅厕。

于是我就试了一下，1000ml对我来说，有点多。

我喝500ml。果真，肚子很快就有感受。

延续半个月以后，我那张英俊的脸上，就很少再像以前那样出油，长小粉刺。

以是，建议有这方面问题的，试一试。

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只管现代医学以为，蜂蜜并没有辅助通便的作用。然则我照样建议人人适当加一点蜂蜜，究竟口胃比较好。

否则一口气500甚至1000ml，照样有点难题。

加盐也不错。

浓茶欠好。会加重便秘。

02养成好习惯

许多人的便秘是慢性的，长年累月。

因此养成习惯异常重要。

根据前面喝水的方式，喝完水以后，不管你有没有便秘，都要去蹲一蹲。

根据王宝强先生的歌词“有钱没钱，回家过年”。

那么这种习惯可以称为“有屎没屎，进去蹲坑”。

然则注重：不要蹲太久，究竟上班迟到是要扣人为的。

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另外，饮食习惯也异常重要。

许多人习惯于进食精致食物，纤维素不足。

纤维素会吸收水分，增添粑粑的体积，有助于排便。

举例：韭菜、燕麦、蔬菜等；

适当吃点产气食物如地瓜、萝卜也有辅助。

03放松点，拉个屎而已

情绪压力会导致便秘，包罗工作上和生活上。

子曰：忙得我屎都憋回去了；

气得我屎都不想拉了。

异常形象生动地形貌了这种疾病的发生和效果。

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因此，要调治自己的心情，一天两天没上茅厕，也没什么大不了的，你越重要，越容易出事情。

重要到裤子都脱了，只放了个屁，那就尴尬了。

同时，熬夜，也会影响排便。

以是，要注重制止这个因素。

04按腹健身法

这个方式是我的良师益友，赖梅生医生（民众号lmsys2013）通过学习刘力红先生的按腹健身法的总结。现将视频、头脑导图及操作细则提供如下：

１、平卧，全身放松，小腿微微弯曲，放松腹部。

２、双手掌重叠于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充实放松。

３、治疗过程中尽可能接纳腹式深呼吸，注重力集中到腹部手指按压处，专注体会腹中的感受，接受它。

４、双手拇指内扣，另四指并拢，微自然弯曲，双手平行，距离约2cm左右。首先从腹部中线心窝处最先按压腹部，连续逐渐加压，令指按压处微微闷胀不适，稍作停留，保持力度，连续数次呼吸后，在腹部随呼气而下陷时，双手顺势加压，以能耐受的疼痛为度，保持力度稳定连续约30~60秒钟左右，疼痛显著处可以多按一会，约3分钟，疼痛会逐步减轻。

５、某处连续一会后，一只手先往下移动3cm左右，按上法逐步加压，另一指手再往下移到平行处，一起用力，逐步加压，以能耐受的疼痛为度。按压一段时间后再往下移动，直到耻骨上缘。

６、抬起双手。移动到腹部右侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘最先按压，直到腹股沟处。

７、抬起双手。移动到腹部左侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘最先按压，直到腹股沟处。

８、在按压的过程中，注重指下的感受，记着几个显著的痛点，所有按压完一遍后，重复一遍，或重点按压痛点，连续的时间长一点，按压力度稍大一定。逐步痛点会消逝，你会感受到腹部越来越通畅＼舒适。

９、竣事时，先用双手掌重叠置于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充实放松。最后双手重叠，置于脐上，正常呼吸几回后竣事本次按腹。

１０、全程按腹约莫每次20~60分钟左右。刚最先时，时间短一些，习惯后可以逐步加长时间。

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以下是视频：（由于不能链接站外视频，以是人人可以到我的微信民众号“邱医生说”旁观。）

天天早上醒来，还不愿意起床的时刻，先别着急刷朋友圈，按20分钟。

天天晚上睡前，还不愿意就此睡去的时刻，也不要刷微博，按20分钟。

05不用自宫的神功

另外，推荐少林揉腹功（囧~为什么是这个名字）。

可以用来取代按腹健身法的前两步，也可以单独操作。

详细的教程如下：

1．仰卧，两腿微曲，这样可以放松腹部。或站立，两脚与肩同宽，全身放松。

2．右手手掌按于上腹正中，心窝至肚脐的正中点，约莫中脘穴部位，左手掌按于右手背，两手手心（劳宫穴）相对，以中脘穴为中央，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。（邱按：力度要透过皮肤，要有深度。）

3．两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐（神阙穴），继续以肚脐为中央，沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟。

4．之后，两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐下一寸三分（气海穴），继续以气海为中央，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。

摘录自彭鑫的新浪微博~

06广告时间

本周三晚上八点，邱医生有一场关于中医减肥的直播，点击原文链接，在微信上就可以听直播啦~

温馨提醒：本直播要收钱钱的；

而且，事后没有文字实录的~

老王说：哼！不就是为了收钱嘛！

老邱说：老王你给我闭嘴！