人皆苦炎夏，我爱夏日长。

清风自南来，女孩子们都穿得好少啊！！！

不好意思，没收住。

然则，作为一名资深的雄性动物，我是很喜欢炎天的。

种种吊带、裹胸、露肩、短裙，我的天！

看得我前列腺炎都发作了。

1尤物必有肩

遗憾的是，茫茫人海，尤物难过。好比说，我喜欢的是这样的

骨架美，肩膀和脖子呈90度，大写的性感。

或者这样的，肩膀和颈部有完善的弧度，营造出娇小玲珑的美感。

（注：看肩不看脸，由于不肤浅。）

2无肩病蔫蔫

然则有些女孩子，全身都悦目，就是肩不行。让人总感受那里纰谬劲。好比说：

神仙姐姐

出了名的脖子肩膀二合一（俗称溜肩），脖子和肩膀不呈直角，有点软塌塌的感受。

汤唯（为什么要黑我的女神！！！！！）

也是肩膀处对照凸起，看起来有点像驼背，不够气质。

Keira Knightley

含胸驼背，典型的病态美，人称西方林黛玉。

肩膀异常影响一个人的气质和雅观。

虽然下流无耻的老王最喜欢的是大长腿，然则严肃正直的邱医生对肩部的追求，就像安踏一样永不止步。

3替我问候你的斜方肌

斜方肌，是位于上背及中背的表层肌肉。

由于长期体位，阿不，姿势纰谬、含胸驼背、种种葛优躺，天生肩肌肥大、缺少磨炼，抱孩子等都市引起肩部肌肉过分代偿，“略显强壮”。

明显不胖，看起来却是虎背熊腰

如果把斜方肌削薄，是不是悦目得多？

4肩丑看衣品

不要焦虑，究竟人靠衣装，美靠P图。

穿衣服是一种艺术。

好比你的锁骨确实很性感，一定要露！那就露一半吧。

像肯豆和Bella这样，单边露肩，一样拉伸肩膀比例，修饰上半身的线条，还很巧妙地让人知道你今天亵服的颜色。

或者，穿下面这种双方“挖空”的设计，不只露出悦目的肩骨，藏好独身太久练成的麒麟臂，还能凸显身体，完善化解丑肩。

5美肩练出来

衣服只是掩饰，究竟秉烛夜谈时，讲求的是赤裸相见。

以是，从泉源上解决问题，才是要害。

下面教人人练一练六脉神剑的姐妹篇，六步美肩。

一、背壁演习

动作要领：

A 后脑勺紧贴墙壁，此时颈后会有清闲。

B 肩胛下沉。不要耸肩，放松肩部的肌肉。

C 睁开胸部，自然上挺。收腹，收肋。

D 腰要直，别靠墙，骨盆摆正。双掌心向外，确保肩胛外旋位。

频率：天天10--15分钟

作用：这个演习可以辅助养成准确的站姿。

Justin Bieber天天都练，练的时刻就会唱歌

“背壁背壁~噢~like背壁背壁背壁~噢~”

二、猫舒展：

动作要领：

A 双手与肩同宽，90度垂直。手肘微屈，双手的肘眼相对。双手用力与地面作匹敌，将气力通报到肩胛。注重不要耸肩。

B 双脚离开与髋同宽。90度垂直。双脚背发力匹敌地面，珍爱膝盖。

C 动作流程：吸气，沉腰，提胸，仰面。将脊柱一节节天真。呼气时拱背，低头，眼睛看肚脐，肩胛用力向后顶起，感受胸椎所有拉开，肩胛丰满。随着呼吸频频。

频率：一天做3组，每组做10次。

作用：有用的天真脊柱，增添脊柱弹性，增强和舒展背部的肌肉。

三、坐式后舒展：

侧面

后头

动作要领：

A 自然盘坐，垫高臀部。坐稳后，肩胛下沉，双手在体后十指相交，与臀齐平，双眼平视前方。

B 吸气时手臂向上抬起，呼气时保持。注重放松肩膀，收紧腹部，感受肩胛处肌肉在往中心收紧。

C 在这个动作上保持3-5个自然呼吸。

频率：3-5个呼吸为一组，一天做5组。

作用：稳固肩胛，改善含胸、扣肩。

四、蛇舒展

动作要领：

A 俯卧，双手在体后十指加交，手肘微屈。

B 吸气时提臀，收腹，手臂向上抬起，动员上身向前向上的抬离地面，双脚尖向后延伸。

C 注重一定不要耸肩，肩胛始终沉向臀部偏向。

D 呼气保持，并停留3-5个自然呼吸再重复。

频率：3-5个呼吸为一组，一天三组。

作用：增强背肌气力，美化背部线条。

五、蝗虫

动作要领：

A 俯卧在垫子上，双手向后舒展，掌心相对（图示有误），吸气时，提臀收腹，头、胸、双手和腿同时抬离地面，呼气保持，并停留3-5个自然呼吸再重复。

B 过程中，适当调整腿的高度，确保腰部没有疼痛感。肩部放松，不要耸肩，肩胛始终沉向臀部的偏向。

频率：3-5个呼吸为一组，一天三组。

作用：增强脊柱的弹性，强化背肌。改善圆肩膀、扣肩征象。

六、肘板

动作要领：双手呈90度垂直于地面，与肩同宽。肩，背，髋在同一个平行线上，主要发力点在腹部和肩胛。但不能耸肩，肩胛沉向臀部的偏向，手肘与地面匹敌，使肩胛丰满。保持过程中需自然的呼吸。

频率：可由30秒最先，逐渐增添到60秒，一天三组。

作用：有用的激活焦点和肩胛的气力，稳固肩胛，美化背部肌肉线条。

邱医生说：

转发到朋友圈以后，随着我一起高声唱

“背壁背壁背壁~噢~like 背壁背壁背壁~噢~Thought you always be mine”

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本文作者系亚洲瑜伽协会导师培训学院先生。

已获授权

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