便秘？怎么办呀？

天天蹲茅厕比谁都勤快，但每次蹲到腿麻了，照样没出来；好几天排不出便，总感受肛门胀胀的，好不容易排出了一些，但照样有便意存在……这应该是许多便秘患者难以言说的苦痛。

康健的人排便次数一样平常是逐日1~2次，或者1~2日1次，粪便多为成型或软便，排便不艰苦，一样平常排便时间为3~5分钟，固然若粪便量较大，时间可能会久点。少数人会3天一次，但若是排便不艰苦，形状也不干结，也是正常的。若是发现这说的不是你，你也许就是便秘了。

让我来猜一下，你是否有不良的生涯习惯？好比没有养成准时排便的习惯，忽视正常的便意。你是否平时饮食过于精致少渣，缺乏食物纤维？或者喝水少？而且还不爱运动？甚至是受到某些疾病的影响？如全身虚弱性疾病、肛门疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛、结肠病、内分泌失调、甲状腺功效低下、糖尿病等疾病？

若是是的话，你该好好解决一下自身便秘的问题了！

养成优越的排便习惯，逐日准时上茅厕，养成稳固的心理时钟，防止粪便累积变硬。另外，边上茅厕边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。

天适当运动，可有用防治便秘。上班坐办公桌的时刻，可乘隙做些舒展体操；睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

生涯纪律，避开压力制止熬夜，养成早睡早起、准时上床的习惯，并改善焦虑状态，只管保持好心情。

睡前可以举行推拿腹部，辅助次晨排便。其方式是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中央，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。

一定要管住嘴，饮食尽可能清淡一些，制止天天摄入大鱼大肉过于油腻的食物。要多喝水，白开水最好，若是不喜欢喝白开水的，那可以泡一些清热去火的绿茶或者排毒排油腻的花卉茶，如荷叶茶、菊花茶、金银花茶等。

若是因为患糖尿病而有顽固性便秘，可以在治疗糖尿病原发病同时，家里常备一些不含糖的治疗便秘的药物，如小麦纤维素等，同时可以用些促肠动力药。

患有高血压、动脉硬化的人若是便秘，一定要注意，不要太使劲排便或强排，防止急危重症发生，如心梗、脑梗、主动脉夹层等。