实际上我们平时提到的“软化血管”都是委婉的说法，血管变硬、变得懦弱难以逆转。

若是把人体比作一部机械，血管是某个零件，这个零件可不像是通俗的机械里能换掉，它从我们出生最先就会陪同我们一生，老旧后也就老旧了，我们只能延缓它老旧的速率，但并不能把它们酿成新的零件。以是，不要提软化血管的观点，应当提若何延缓血管的老化。许多年轻的同伙以为自己的身体可以浪费，实际上珍爱血管康健最好越早越好，若是出现问题才最先维护，实在已经为时已晚了。

延缓血管朽迈、珍爱血管也并非仅仅是在吃上下功夫，我们的饮食、生活习惯，包罗平时的运动习惯、情绪、生活环境等等都可能影响血管康健。以是建议人人在改善饮食的基础上，也纪律作息，加入适当的运动，易怒、感动、心情总是压制，压力大的同伙们只管平稳自己的情绪，找到合适的调治方式，选择更佳的生活环境，这样才气更好地辅助到我们的血管。那么，从饮食上来看的话，我们若何珍爱我们的血管康健？

①以清淡饮食为主，偶然逍遥一下即可

一样平常饮食推荐以清淡饮食为主，更多的同伙很喜欢点外卖、下饭馆，经常有饭局聚会，没怎么在家吃过。外卖、餐馆的食物普遍会添加更多调味料，油脂也会较重增强口胃，迎合消费者，若是历久在这些地方用饭的话容易摄入更多油脂、蔗糖等身分，更容易诱发肥胖、三高等问题，对血管晦气。推荐一样平常多在家就餐，削减在外就餐、点外卖的次数，烹饪方式多以蒸、煮、炖、清炒、凉拌为主，削减油炸、烧烤、多油爆炒等烹饪手法。固然，偶然外出聚聚餐，吃个饭，点个外卖倒是无妨，但注重外卖多选择自己以为食物新鲜、烹饪口胃相宜的店。

②制止过分细腻的饮食习惯，适当添加粗杂粮，填补足量蔬菜

现在的食物加工处置手续越来多，细腻水平越来越高，例如我们平时吃的主食，现在大部门都属于“细粮”，如白米饭、白面条、馒头、包子饺子，它们都用细腻稻米，精白小麦粉做成，麦麸身分损失严重，膳食纤维流失较多，很容易升高餐后血糖，对血糖影响较大，而且饱腹感较差，若是血糖浓度总较高，随着血液流经更容易划伤血管壁，诱发脂蛋白、纤维蛋白等聚积，增添诱发动脉粥样硬化的风险。

我们可以多填补富含膳食纤维的食物，填补膳食纤维的流失，例如吃粗粮饭、杂豆饭、还可以用薯类食物取代主食。厚实的蔬菜不仅能提供较多膳食纤维，它们营养也较为厚实，特别是植物色素、维生素、皂苷、多酚、类黄酮等活性物质，有助抵制自由基，延缓血管朽迈。

③制止加工类食物的过多摄入，多选择更自然的食物

加工类食物对血管威胁较大，例如膨化零食、甜点、甜饮料、罐头食品，它们富含较多添加身分，更多蔗糖、食盐、油脂，更容易让我们肥胖、摄入更多脂肪、糖同样对血管康健晦气；部门添加身分中含“植脂末”，例如速溶饮品、油炸类食品、膨化食品等，其中含反式脂肪酸，是诱发血管动脉粥样硬化、冠心病的罪魁祸首之一，我们最好削减它们的摄入量。另另有防腐剂身分，如亚硝酸盐，亚硝酸盐若是添加过量，频仍摄入过多可能有致癌的风险。

④多不饱和脂肪酸的填补对血管有益

多不饱和脂肪酸特别是ω3系列脂肪酸对身体康健十分有利，能降低细胞炎症，辅助平稳血脂。ω6系列脂肪酸的适当摄入也有助改善高血脂，珍爱血管，但相对ω3来说它更容易从食物中获得，且过量ω6的摄入反而可能增添肥胖、细胞炎症，但照样推荐适当摄入。ω3的主要泉源是深海鱼类，推荐一周至少摄入225g深海鱼（带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等），可选择一些ω3厚实的小众油脂，如紫苏油、亚麻籽油，在菜肴上冷淋食用。ω6泉源普遍，例如坚果类、大豆类、植物油，一样平常适当摄入即可。

⑤通常七分饱，制止暴饮暴食，戒烟限酒

平时不要暴饮暴食，通常七分饱就足够了，暴饮暴食不仅可能摄入更多油脂、糖分，诱发肥胖，增添诱发三高的几率，对血管晦气，还会增添胃肠消化肩负，让脏器变得虚弱。注重戒烟，控制饮酒量，烟草中的尼古丁身分对血管、脏器的损伤尤为严重，酒精也可能会降低肝脏康健，而且更容易诱发高血脂、脂肪肝等问题。