吃什么食物才气降血糖？

没有哪一种食物吃了是可以“降”血糖的，可以说所有食物吃了多多少少都是会升高血糖的，只是凭据食物消化速率、碳水化合物含量、膳食纤维等含量的差别，升糖的速率有快有慢，有显著也有稍微。

想要平稳血糖不应该从吃什么食物能降血糖上来思索，而是应当改善自己的饮食方式，例如选择总含糖量较低，升糖指数（食物单元时间内升高血糖速率的指标）较低的食物来吃，另外该合理服药的照样不要落下，该注射胰岛素的照样应当注射来配合调治，可利用适当的运动辅助改善血糖。

若是高血糖或糖尿病的同伙通过控制饮食、搭配药物或注射胰岛素的调治依然没有让血糖保持在理想状态，那照样应当多考察一下自己到底是哪一块没有做对。例如是否自己私自更改了药物服用量、胰岛素用量等。

回到正题，对于高血糖或糖尿病友来说，平时吃哪些食物对平稳血糖有利益？而吃什么对血糖晦气呢？

• 适合糖友食用的食物

质地粗拙，消化速率更慢一些的食物，富含膳食纤维的食物都是适合糖友食用的食物，如蔬菜类、全谷物类、糙米、坚果类食物，这些食物中膳食纤维厚实。膳食纤维无法被消化吸收，它能够吸附部门脂肪、胆固醇、糖分，对三高患者都是有益的。烹饪清淡，调料相宜的食物是适合糖友的，如蒸、煮、炖、凉拌、清炒，避开过多摄入油炸、烧烤、暖锅。

• 糖友可以正常食用的食物

蛋奶、蔬菜类、大豆类、坚果、鱼虾、肉类、油脂，实在糖友能食用的食物是不少的，很多糖友患上糖尿病整天都十分焦虑，实在糖友只要控制好血糖的话，并发症也会更难发作，生涯质量和普通人没有太大区别。

• 糖友需要控量摄入的食物

含自然碳水化合物的食物糖友可以适当食用，不外不推荐多吃，例如主食类食物，如谷物、薯类、粗粮杂豆类，另外含糖较高的蔬菜类，水果最好是少吃，可适当吃一些。主食类食物并非不能吃，但对于糖友来说要吃得合适，推荐每餐吃2两左右的主食，膳食指南推荐逐日主食摄入量是250~400g，其中需要50~100g薯类食物，50~150g全谷物类，粗粮杂粮，糖友更应当云云，粗细搭配，能够填补细粮损失的膳食纤维，辅助平稳血糖。糖友可以择中，选择300g左右，每餐吃1~2小捧全谷物类食物，若是感受饥饿，可以再加上1/2~1个薯类食物搭配。

水果类食物可适当食用，水果中水分足够，有助降低升糖负荷，水果中膳食纤维也十分厚实，有助辅助平稳餐后血糖。不外推荐水果逐日摄入量控制在200~400g，一捧浆果或者一个大苹果的分量，糖友推荐一次性摄入不跨越100g。

• 糖友最好不吃的，不宜吃的食物

糖友最应当避开的是富含精制糖的食物，可以理解为人工添加了较多蔗糖/葡萄糖/白砂糖/麦芽糖的食物，例如甜点、冷饮、甜饮料、巧克力等食物。固然这些食物并非完全不能吃。糖友外出是可以备一些，谨防低血糖发生。

另外糖友只管也制止高油高脂食物的过多摄入，虽然它们不会直接影响血糖，但可能会造成胰岛素抵制，同样可能对控糖晦气。