一个妹子吃得少却长胖，问了医生，才知道是这4个缘故原由

上周发了一篇文章，教人判断有无超重。

然后就有妹子在后台留言：

“邱医生，我不胖，但还想减一点，可是已经吃很少了，为什么照样不瘦？而且随便吃一点儿就长肉！好心累！”

我信赖，这样的人，不是少数，以是，今天想认真说一说这个问题。

1

你吃得不少。

这个事实异常地残酷，残酷到你可能会想关掉这篇文章，然则我建议你读完。

BBC曾经做过一个节目，有一对姐妹，姐姐对照胖，妹妹对照瘦。姐姐说“我已经吃得异常少了，再少就要饿死了。”

妹妹说“我吃得很多多少噢，再吃我都要胖死了。”

效果呢？通过考察，节目组发现，胖姐姐吃的器械是瘦妹妹的1.5倍。

另有一个异常有意思的研究，是在美国举行的。

研究者找了一群体重超标的妹纸，让她们延续几天，每吃一件器械，都要纪录种类和量。然后，这群妹纸们不知道的是，她们24小时的行为，完全被监控。

效果令人大吃一惊：妹纸们有意无意地，只纪录了54%她们所吃的器械。纵然在被要求回忆时，很多人基本想不起来。什么昼寝后的小蛋糕，餐后的甜品，逛街时刻的奶茶，全都是tan90°，不存在的。

2

你吃得太少。

相对于第1点来说，这就是另一个极端。

我在民众号里频频说过，一个历久的减肥方案，必须相符

“平衡营养基础上的适度的饮食控制。”

适度的意思是，既要控制，然则不能控制过头。一个来自WHO的建议是，饮食控制时代，热量不要低于1200千卡。

问：怎么算食物热量？

答：用薄荷APP！（薄荷请给广告费！）

问：怎么知道食物重量？

答：一个严肃认真的减肥，从厨房里的精致食物称最先。

3

你吃得纰谬。

在这一点上，很多人往往陷入两个极端。

第一个极端：碳水化合物吃得太多。天天险些都只吃米面等主食。

要知道蛋白质和碳水的热效应是不一样的。举个例子，你吃进去100千卡的蛋白质，但你的身体要消化的这些蛋白质，需要花费35千卡的热量；然则若是你吃进去100千卡的碳水化合物，你的身体消化它们只需要花费5千卡的热量。差距太显著了。

你天天只吃主食不吃蛋肉奶，不胖你胖谁？

第二个极端：碳水化合物绝对不碰。

见到淀粉犹如恶魔，别说米面土豆，连玉米、紫薯等粗粮，都坚决不吃。

这样的饮食结构，只管极大地利用了食物热效应，短期之内减重很快，然则容易进入平台期；而且一旦吃碳水，就会很快反弹；再者，有损身体健康。

这就是为什么我总是强调平衡营养基础上的适度饮食控制。由于对于一个正常的人类饮食来说，岂论你是要增肥照样减肥，平衡营养，永远都是基础。

4

运动太少。

我小我私家不建议单纯运动减肥，更不建议肥胖者跑步减肥。

但这不代表我否决运动。

相反，我异常支持在减肥的同时，配合适当的运动。一个女孩子，将逐日流动消耗的热量，控制在300-400千卡，是异常合适的。

我也提供过十二字的减肥真言，“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。随时给自己缔造流动的机遇，一天下来，可能消耗掉200-300千卡的热量，一天的运动量不知不觉中就完成了。

何乐而不为？

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