五十岁人补钙，一天之中什么时间服用最好？药学专家吐露“时机”

钙是组成人体的主要元素，对人体生理功效及生命流动具有主要的作用，贯串人生各个阶段。缺钙将可能引起人体多种疾病，影响生命历程人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功效减退．吸收能力下降．钙的自动吸收削减，此时适当补钙对康健大有利益。然则，许多中老年人并不知道什么时间是补钙的最佳时间。有人问，五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

专家建议只管通过改善饮食结构从自然食物中获取足量钙，不能只凭药物弥补，应平衡补钙。虽然钙制剂的不良反应少，但摄人过多，尤其是与维生素D同时服用时，会导致高钙尿症、高钙血症而引起血尿或肾结石，以是补钙绝不是多多益善。

为了保证钙被很好地吸收，对于口服补钙，以早晨和睡前各服一次为佳，因人的血钙水平在后午夜及早晨最低。若接纳1天1次的方式，则以每晚睡前服用最好。

若接纳一日3次的方式，最幸亏饭后1到1.5小时服用，这是由于植物性食物含有较多的鞣酸和草酸，他们与钙离子连系形成不溶性的盐，而不被人体吸收行使，动物性食物含有大量的脂肪酸，过量的脂肪酸与钙离子连系成“钙皂”而不被人体行使，食物中的蛋白质需分解成氨基酸后才气促进钙的吸收。总之，补钙只有充实的行使补钙的最佳时间，才气更好充实的吸收钙剂。

补钙除了注重补钙时间，还需要注重些什么？

（1）选择合适的钙剂：补钙应选用含钙量高、消融和吸收好、生物行使度好、制剂溶出度好的药。有些钙剂在体液中不被消融，反在器官内聚积沉淀，造成肾和尿道结石。

（2）注重钙的含量：研究解释种种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含量较高。服用钙剂时应注重钙的含量才气到达补足的目的。

（3）应考虑到食物中钙的摄入：钙吸收随着钙的摄入量增添而增添，但到达某一阈值后，摄入量增添，钙的吸收并差别步增添，人体对钙的需要量因岁数、性别、种族的差别而有差异。

（4）钙剂与维生素D联用：补钙同时宜弥补维生素D，维D是有用钙吸收历程所必须的。维生素D与钙剂团结使用在体内能起到相辅相成的作用，既增添了肠道对钙的吸收又能降低骨钙释放，还促进骨骼不含钙化区的含钙化，从而显著减低中老年人脊椎和髋部骨折率。

（5）注重错开与食物服用的间隔时间：食物中尤其是蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙形成不溶性的钙盐，使钙的吸收削减；另食物中的脂肪（脂肪酸）可与钙形成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应注重错开与食物服用的间隔时间。

（6）磨炼及户外流动：单纯补钙不能增添骨量，在已发生骨量下降或已诊断骨质疏松症的患者，在补钙的同时应该凭据自己的康健状况与体能加入力所能及的磨炼及户外流动。