熬夜是一个所有人都不生疏的词。

对于90后00后来说，我们熬的不是夜，是青春；

而对于日间带娃已经疲于奔命的宝妈们来说，她们熬的不是夜，是自由。

然则“熬夜一时爽，皮肤很受伤”。

熬夜带来的危险，精神萎靡，氧自由基聚积，生物钟杂乱等等，皮肤是首当其冲的。

信赖许多人都有体会，熬完夜以后，皮肤会变得昏暗甚至萎黄，还容易爆痘，这些都是熬夜给你带来的危害。

熬夜对身体的损害，不仅仅是皮肤，它会让人的免疫力下降，会让人更容易变胖，会让人神经衰弱，会让人失眠，会让人得癌症，会让人猝死等等。

虽然我们知道熬夜的欠好，然则有些职业的人，必须熬夜。

比如说：邱医生自己，作为医院的一线医生，每个月5-6个夜班是事情常态。另有许多工种，都需要熬夜。

这些人熬夜，是为了其他人能够睡得更平稳。

然则面临被迫熬夜带来的损害，我们应当若何去应对呢？

01熬夜后的饮食清单

熬夜带来的氧化应激损伤以及熬夜后脾胃的短暂性虚弱，都决议了，熬夜以后，不能“大补”，反而应该清淡饮食。

深色的蔬菜和水果中具有超强的抗氧化作用，应该是你饮食清单的必选项。紫甘蓝，蓝莓，西蓝花等等，都是不错的选择。

另外，饮食总量也应当适中偏少，来减轻肠胃的肩负。

鱼虾富含不饱和脂肪酸，可以珍爱心血管和增强免疫力，也有益于熬夜后眼睛状态的恢复。

02保持纪律的昼夜节奏

“不要让昨天的熬夜，损坏你今天的睡眠。”

许多人习惯在熬夜之后的日间睡个天昏地暗，实在这并不是明智的选择。由于这会影响你接下来谁人晚上的睡眠。

一个不合理的补觉，让你接连熬夜两天，岂不是亏到姥姥家？

以是，在熬夜之后，应该在日间稍做休息，然则不能过分睡眠。

我小我私家的习惯，是在中午昼寝约莫2个小时，然后起床流动、事情、看书、与同伙攀谈，然后选择晚上早点睡觉，这样才能让自己的身体获得充实休息，在熬夜之后也能满血复生。

适当使用抗氧化剂

许多人听到抗氧化剂，会以为吃药很不康健，事实上，最常见的抗氧化剂是维C和维E。

这两个，是异常平安的常用药品。另有另外两个抗氧化剂，辅酶Q10和阿拓莫兰，前者对心脏更好，后者则倾向于珍爱肝脏，都是我自己会使用的珍爱性口服剂。

祖国传统医学在此时绝对不能被遗忘。许多药食同源的中药都被以为具有壮大的抗氧化作用。

黄芪、人参、杜仲、枸杞、茯苓等等，都是可以使用的选择。

熬夜后，容易有虚火，可以思量使用西洋参和石斛1比1的用量，煮水当茶饮，有很好的改善作用。然则，自己寒性体质的人，就要注重少用啦。

以上是我给人人的建议，能不熬夜，就不熬夜；

必须熬夜，就要好好珍爱自己…………的发际线。