骨折就不能减肥了吗？减肥专家告诉你简单易行的减肥方案

在头条上，有个粉丝为体重问题而困扰。

由于她很胖，有110公斤，然则减肥过程中骨折了，不能做运动，以是来求助我。

以下是邱医生给她的回覆，希望对大基数体重的你，也有辅助。

实在邱医生想说，这样问题，不是碰着的第一例，邱医生曾经帮过挺多这样的同伙，控制体重。我个人认为，骨折后的阶段，想要减肥，必须在心理上明确这个逻辑：

1.当你在卧床状态下，你的运动量显著下降，意味着你身体的消耗量下降； 2.消耗量下降一定意味着你身体的需求量下降； 3.身体的需求量下降，意味着你削减进食是必须而正常的事情。

这一点必须明确，否则，你会以为自己在节食，实在并没有。

这只是凭据身体的具体情形，平衡能量收支而已。

以是以上就是邱医生说的第一点，必须将能量摄入调整到现在适合的状态。

那么若何盘算现在适合若干热量呢？

邱医生推荐一个方式给你，就是盘算基础代谢率。

你可以用下面这个网页，实在很简朴，搜索一下“基础代谢率盘算公式”，就行了。

考虑到人的基础代谢率也许占天天能量消耗的70%左右，那么建议你天天摄入的热量，保持在基础代谢左右。

即：如果你盘算出来的基础代谢率是1800，那么你天天吃的热卡控制在1800kcal左右对照合适。

（这就是邱医生推广了2年多的基础代谢减肥法）

然后，我们来说一下运动。

下肢受伤了，手术了，就不能运动了吗？

很显然谜底是否认的。

大多数的腰腹焦点运动需要下肢来辅助保持平衡，以是在下肢手术后的早期，是难以实现的。然则过了下肢的恢复期，完全可以起到辅助的作用，因此，在恢复期之后，可以增强腰腹焦点训练。

那么在恢复期之前呢？

可以单纯依赖上肢运动来辅助稳固体重，甚至减肥。

我推荐一个简朴的暂停训练手艺，这个方式近年来在国外是异常盛行的，而且操作很简朴，不费时间。岂论下肢有没有受伤，都可以做到的。

【具体操作流程如下】

1.挑选两个哑铃，以上肢能够正常举起的最重重量为准；

2.做好上肢的热身，背靠墙壁坐好；

3.双手平举哑铃，6次，慢起慢落；

4.这时你的上臂会以为有些酸、累，休息15秒；注重是15秒，不是2分钟；

5.再举6次，慢起慢落；

6.这时，你的上臂会很累，很酸，很痛；再休息15秒；注重是15秒，不是2分钟；

7.最后一次举哑铃，能举几回举几回，2次也行，10次也行。

8.OK竣事！做一些简朴的拉伸。

这个方式，操作看上去很简朴。

但实在能够很好得训练到局部的肌肉，并且有连续燃烧全身脂肪的作用，坚持一段时间，对减肥会有很好的辅助。

做的频率，可以凭据自己的情形，循序渐进，不要委曲。

另有一点很主要，一定要注重演习前的热身和演习后的拉伸，制止运动损伤。

下图1-5是简朴的上肢拉伸示意图，供您参考。

坚持上面的饮食和运动方式，不只能够帮你稳固住体重。

还能够逐步削减脂肪，增添肌肉，让你不至于由于受伤，而荒废了运动。

关于基础代谢减肥法的加倍详细内容，可以进入圈子以后，详细参阅精髓栏目的内容。

可以对基础代谢减肥法加倍清晰明晰。

让你对自己的减肥方案不再渺茫，豁然开朗。