我有一位粉丝，关注我挺久的了。

最近在我头条下面很生气地留言，怒怼那些跟我要食谱的人。

你们感受一下：

为什么她这么生气？

由于实在我关于减肥的方式和食谱，一直都是免费置顶在我101健康网的主页的，点击我的头像就可以看到。（101健康网极速版看不到的，一定要原版101健康网APP）

她以为很多人基本不努力，就在这里做伸手党，异常生气。

更让她生气的原因是：

她以为这种态度真的不能减肥。

若是只是等着别人教你减肥，自己却不去学习，不去认真阅读科普，哪怕把食谱贴在餐桌上，也照样减不了肥。

她自己就是很好的例子，看看她自己的减肥历程吧：

她的形貌：

谢谢邱医生，坚持按食谱用饭10个月，体重从66.7公斤减到50公斤，体脂从38.8%降到28.8%，是邱医生让我懂得了：减肥很简朴，基础代谢（减肥）法加轻断食；减肥不容易，坚持下去就是胜利！

她所说的基础代谢法，就是我一直推广两年多的基础代谢减肥法。

详细的科学理念，在我主页置顶的文章里，可以免费阅读，也可以在下面这个圈子中阅读精品栏目。

这个圈子是收费的，用度很低。一开始我准备放免费，然则有人劝我：若是免费的器械，很多人基本不会珍惜；你象征性收一点，她们才会认真看。

基础代谢减肥法最简朴也是最焦点的内容就是：

你的基础代谢是若干千卡，你天天就吃若干千卡；然后正常流动就行了，不需要太多猛烈的运动。

一样平常建议男士天天的事情间歇做5-6次俯卧撑，每次10分钟；女士一边看电视的时刻一边举哑铃或者矿泉水瓶，天天5-6次，每次10分钟。

很简朴的要求。

至于详细怎么知道自己的基础代谢，怎么知道自己吃若干千卡，圈子的精髓栏目里写得很清晰，我就不逐一细说了。

接下来，我想跟人人先容一下莉莉周提到的轻断食。

轻断食实在在我主页的视频里，有几个视频是专门先容轻断食的。

简朴跟人人说一下：

轻断食，主要是指在【平时正常营养饮食】的基础上，【纪律】举行的【每周1-2天】的【高强度】饮食控制方案。

有4个重点要跟人人详细解读一下：

01平时正常营养饮食

若是你平时暴饮暴食，想通过轻断食来拯救自己，对不起，不合适，这种情形属于过饥过饱，很危险脾胃的；

若是你平时已经过分节食了，还要再做轻断食，那会让你营养缺乏，面色萎黄，月经不来等等。

02纪律举行

轻断食一定要纪律；好比牢固每周六举行，或者牢固每周二周五举行；不要这周周三，下周周天，照样损伤脾胃，得不偿失。

03每周1-2天

轻断食的次数，我小我私家建议控制在每周2天以内，若是你只是微胖（BMI在24-28之间），建议你每周一天；若是你基本不是很胖，建议你每个月2次。

过分轻断食，也属于节食，早晚会自食恶果。

04高强度

相比于一样平常的基础代谢减肥法来说，轻断食当天只能吃500-600千卡左右的食物，约等于平时正常需求量的1/3，强度是很大的，以是，更不应该过分轻断食。

总的来说，轻断食是一种可以思量的减肥方式，然则也有适用的礼貌和指针。

减肥靠的是历久的饮食治理和运动，而不是无限制的轻断食；

轻断食只是一种辅助，是打破平台期的手段，是一种小我私家选择的生活方式。

它没有那么神，它很通俗。

供轻断食使用的食谱在我主页视频区有，有兴趣可以去看，就不发在这里了。

OK，今天的减肥故事会讲完了，你有收获吗？

我是三甲医院中医减肥专科的邱医生，科学饮食是康健减肥的焦点，希望人人都能够放平心态，稳扎稳打，逐步减肥。

下面这个圈子，是减肥故事会的圈子，有更多大量现实的减肥案例可供人人阅读和参考，现在有快要9000名成员，有兴趣的话，可以加入一阅。