天下上有一千个想减肥的人，

可能就有一千种减肥方案。

有些减肥方案看上去很诱人，然则由于种种缘故原由，很难做的，因此显得很有距离。比如说，

有些要用产物的，咱没钱；

有些要上健身房运动的，咱没时间（懒）；

有些要种种严酷吃减脂餐的，咱不会做（贪吃）；

有些要剧烈运动的，咱腰/腿/膝盖欠好，横竖就是欠好，做不了，怎么办？

我发现我有一个粉丝，自己偷偷地在减肥，用的方式也很平民化，很好执行。

而且他也大方地分享出来了，条件跟他类似的，可以考虑一下要不要学习。

固然啦，文章的最后，我照样会给出我自己的优化性建议。

以下是他的原文：

字太小欠好看，我手打给你。

本人身高180，原体重92.5公斤，腰围2尺9.一个半月前最先控制体重，方式是，早餐一盒酸奶、一只鸡蛋、两片全麦面包，午餐一只苹果（6两以上，小的就两只）；晚餐二两米饭，一斤蔬菜，三两左右瘦肉。

单元离家4.8公里，保证天天或早上上班，或晚上下班步行一个全程，用时一小时，双休日公园逐日一小时（走路）。

现在体重88公斤，腰围2尺7.身体状况自我感觉很好，也没有饥饿感。我的目的再用一个月，减到85公斤，腰围到2尺6，身体匀称，估量可以实现。

为什么我把他的方式，称为平民减肥法呢？

由于这个方案，执行起来，没有太多的条件限制，可能刚最先的时刻，照样会有饥饿感的。

究竟他中午只吃一个苹果。

说到一餐只吃一个苹果，中餐吃跟晚餐吃，有差异吗？

我以为差异照样有的，要害的差异是：

中餐事后，你只需要撑4个小时，下一餐就来了；

晚餐事后，你却需要撑12个小时，下一餐才能来。

在“撑”的过程中，身体是需要营养去供应的，要有蛋白质，否则身体会消耗自己的蛋白质。

以是，若是你们想要某一餐只吃蔬菜或者水果，我建议中午吃，而不是晚上吃。

然则话说回来，这个方案很完善吗？

并不是。有几个地方，仍然是可以优化的，我为列位细细道来。

01早餐部门

鉴于这位同伙是大基数体重92.5公斤，身高也有180，我建议早餐可以多吃一个鸡蛋。

适当增添一些蔬菜也可以，增强饱腹感，究竟中午只有一只苹果。

另外，注重酸奶只管要选择低糖的。

02午餐部门

午餐只吃一个苹果，对于一个大块头来说，照样太少了。

建议增添2-3两卤牛肉，或者一只去皮鸡腿。

03晚餐部门

很好，不用改；然则三餐之外，建议适当吃点坚果，弥补一下不饱和脂肪酸。

04运动部门

大基数体重的人，尤其是女性，我小我私家不是很建议做过多下肢运动，容易损伤膝踝枢纽。

建议选择：俯卧撑、哑铃、游泳、水中闲步等。

05最后的疑惑

我的建议里，增添了他的饮食总量，会让他瘦不了吗？

不会的。我增添的食物，蛋白质高，热量低；

蛋白质高，能够提高身体代谢，对减肥会更有益处。

只要他天天的摄入保持在基础代谢左右，体重就会康健稳步下降。

这是基础代谢减肥法的焦点精髓。

详细关于基础代谢减肥法的相关解读，可以参考下面这个圈子的精髓栏目。

好啦，我数了一下，这是我写的第43个减肥故事。

我的目的是写够99个减肥故事，每一个减肥故事，都有心得体会和详细建议。

从差别的个体，差别的角度，发现差别的亮点，找到差别的误区，与人人分享。

希望对人人有益。

若是你对需要减肥，更希望康健减肥，那么可以加入减肥故事会的圈子，多看一看精髓栏目里我给人人准备的种种故事，你会对减肥有不一样的体会。

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