作为一名自诩美男子的减肥医生，我最近在起劲更新减肥故事会。

主要内容是先容一些粉丝的真实减肥案例，同时也帮他们指出减肥方案中的不足之处，给予优化建议。

这不，有一位粉丝自动要求我写一写他的故事，如下图：

图片有点长，我们分段来看。

详细剖析。

01方案

首先，这位粉丝200斤了，172cm，是异常圆润的了。他的减肥方案分为2个部门，饮食和运动，运动则以游泳为主。

他的饮食方案：

早餐：1盒牛奶+1个鸡蛋+1个肉包+1个菜包

午餐：2块饼干/1小块巧克力+1个大苹果+1杯果珍+几颗坚果，饿的时刻加几块饼干

晚餐：家常食物，清淡饮食，七分饱。

游泳主要是蛙泳加自由泳，1200米，31分钟。

游泳的频率是周一到周五，每个中午都去游泳。

由于条件便利，游泳池就在他单元四周，这也是他选择中午少吃的缘故原由，我猜他信赖少吃的时刻运动效果会更好。

有应酬怎么办？

这位粉丝的选择是该吃吃，该喝喝，然则总量要控制，“显著比以前吃得少了”。

02效果

整个减肥方案连续至今7个月，从快要200斤，减到147斤，减了50多斤，平均一个月7斤。

这个速率，我以为对于一个男性来说，是异常合理的。

之以是让我决议写他这个案例，是他本人所提到的一点：应酬。

许多男士减肥的难题点在这里，要应酬，应酬难免喝酒，喝酒多真的很减肥。

由于酒精是最没有营养的食物，它不提供任何营养素，然则热量超高。

典型的渣男。

03应酬的三不主义

以是这位男士的做法，我以为值得参考。

他以渣对渣，他的应对方式，让我想起黄子华的渣男“三不主义”来归纳综合就是：不自动、不拒绝、不卖力。哈哈哈

不自动提议聚餐和应酬；然则应酬来的时刻，也不拒绝。

固然啦，不能太过多吃，不答应对任何美食卖力，只吃自己该吃的器械。

在应酬也不吃多的基础上，真正让他减肥的是对午餐的控制和天天半小时的游泳。

我在公立单元多年，也接触到许多向导，他们通常都许多应酬，私下交流减肥履历的时刻，他们告诉我：哪有什么减肥履历，就是中午吃菜。

他们中午只吃菜，才气在每晚应酬的社会里稍稍控制一下体重，比这位男粉丝吃得还少，这位男粉丝至少还吃一些饼干和果珍饮料。

04矛盾的午餐

然而，若是说这个方案有需要改善的地方，又恰恰是他的午餐。

饼干是以碳水化合物和油脂为主的食物，我们之前说过，碳水+脂肪，最佳增肥拍档，不建议这样吃，况且还加上果珍。

果珍是什么？它表面上是果汁，背地里却跟糖水没什么区别。

以是，对于这位粉丝来说，让他减肥的是午餐，然则他的午餐质量又糟糕到不能再糟糕。

真是矛盾。

05优化性建议

若是我是这位男士，我会这样思索：

中午要去游泳，不能完全不吃；然则吃太多，又瘦不下去。因此午餐必须是低热量然则又要有饱腹感和卵白质。我有两个选择可以参考：

选择1.吃酸奶水果麦片沙拉。

现在有一些水果店，有提供酸奶水果沙拉，可以选择加或者不加麦片，我们选择加，同时，在这份沙拉里，加一包逐日坚果。

固然这份沙拉是可以自己准备的：

水果杂锦半斤+无糖酸奶一盒+麦片15-25克+逐日坚果一包，拌一拌，很好吃。

选择2.使用代餐取代午餐。

市场上有一些对照平价的卵白固体饮料，可以作为代餐的选择，吃一包代餐，吃一点蔬菜（青瓜小番茄之类），就可以了。

有人问能不能吃卵白粉？

我小我私家不建议。卵白粉几乎是健身房必选，然则由于纯卵白粉中缺乏需要的碳水化合物，而在运动前没有碳水化合物的话，普通人很容易泛起低血糖的症状。

这就是为什么你的教练经常让你运动前来跟香蕉的缘故原由：必须要有碳水化合物提供短期的能量供应。

卵白固体饮料虽然是高卵白的，然则一样平常卵白质含量在35%-50%左右，剩下有一部门碳水和脂肪，足够作为运动的短期燃料。

以上两个方案，人人可以凭据自己的条件，酌情选择。

ok，这是我给人人写的第45个减肥故事。

未来我会继续更新，准备更新到99个，每一个故事，都有它可学习和借鉴的地方。

以前写的44个故事，已经所有搜集在下面这个圈子里了，有兴趣可以加入阅读，仔细体会。

也可以跟上万名圈友一起交流分享履历。

你也可以把你的减肥故事和历程，在圈子里留言，我会酌情选择，为你剖析方案的利弊，给你提供建设性地意见，辅助你更好更有效地康健减肥。

感谢您的支持。