便秘之“堵”难以承受？4招轻松应对，肠道通了，排便变顺畅

经历过便秘的人都知道，无法正常排便的感受是异常痛苦的，排便不通畅，不光会造成身体的不适那么简朴，历久不能排挤的大便，还会影响肠道的营养吸收和菌群环境，从而影响身体多方面的康健。

泛起便秘问题，大多与生涯中的多种因素有关，好比水分摄入不足、膳食纤维摄入不足、肠道菌群杂乱、久坐不运动等等，多种问题历久泛起或者叠加，都有可能导致便秘的发生。因此调治便秘，我们也可以从生涯的多个细节入手。

4招轻松应对便秘问题，肠道通了，排便变顺畅

第一招：弥补润肠助便食物

建议经常便秘的人可以从食疗去改善便秘问题。由郁李仁、莱菔子、火麻仁、甘草、丁香、决明子、茯苓等食物搭配制成的莱菔子郁李仁液，就是自然的通便剂。这些食物都属于能辅助润肠通便的食物，搭配在一起食用，不仅可以辅助滋润肠道，缓解大便干硬的问题，而且发酵食用，另有促进肠道蠕动的效果，增添肠动力，能从根本上辅助缓解便秘。

第二招：准时排便

由于种种原因，很多人经常都没设施准时排便，或者是有便意了也选择憋着，可是等到有时间去茅厕了，却没了便意，错过了最佳时机。等到自己去茅厕了，然则就是排不出。养成准时排便的习惯，不憋着便意，其实是给身体一个习惯性的信号，这样长时间坚持，一样平常排便都市对照顺畅。

第三招：饮食要控制

在一样平常生涯中，很多人经常不注重注重饮食结构平衡。特别是有聚餐之类的，更是大鱼大肉，原本容易便秘的人肠道就很懦弱，太多油腻的器械会增添肠道的肩负。平时还需要增添对粗纤维食物、水果蔬菜的摄入，吃水果蔬菜，可以辅助促进肠蠕动，促进消化。

第四招：多喝水

对于便秘而言，喝水可以促进新陈代谢，进一步清算肠道，辅助消化，改善便秘问题。不外对于便秘的人来说，喝水也是有讲求的，就是每次不要喝太多，然则要增添喝水的次数。另外，天天早上蜂蜜水和淡盐水空腹喝一杯，可以促进肠道蠕动，对于改善便秘有很好的效果。