ladies and 乡亲们，另有2个半月就要过年了。

若是你回家遇到了前任，可能会有两个可能性泛起：

“这家伙居然这么胖，还好跟她分手了！”

或者

“哇！这个家伙居然这么瘦了，好悔恨跟她分手！”

以是，自己的待遇和运气，是由自己的起劲去掌握的。

今天给人人展示一下小姐姐@落落余阳1 的优秀成果。

3个月瘦了34斤

先甩张对比图。

在不到三个月的时间里，她从201斤减到167斤，足足减重34斤。

其中体脂率从51.6减到45.7，降了5.9%；

而肌肉率却从45.4升到了50.9，涨了5.5%。

BMI也从37.9降至31.5，逐步往2字头靠拢。

脂肪减少了，肌肉增加了，这就是最好的减肥效果。

身体没有脱水，营养也更足够了。

01饮食

大基数减重，饮食治理是key。

吃对了，就能瘦，也瘦的快，比抠抠搜搜掉秤的小基数人群们减的舒爽多了。

小姐姐自己都说，饮食习惯的改变是最大的，也最为主要。

以前偏心油腻高糖，不吃撑不罢休。

现在饮食更好清淡，学会了照顾胃的感受。

随着食谱走，按结构吃，在这个过程中，领会身体的需要。

吃够必须要吃的，那些锦上添花知足味蕾享受的先放一放。

02运动

饮食加运动，双管齐下，使她的减肥更有效率，但我有点忧郁小姐姐的膝盖。

邱医生的看法一直是大基数不要做太多跑跳类运动。

前期应该多选择稍微舒缓的运动，如靠墙站，游泳，快慢变速步，哑铃等等。

有研究解释，站立和平地走路时负重是体重的1到2倍，上下坡或上下楼梯时是3到4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

若是体重150斤，跑步让你的膝盖承重600斤。频频蹲跪让膝盖承重1200斤。

你就是个金刚波棱盖，也能给你磨损出毛病来。

可能会导致枢纽内骨折、韧带撕裂、半月板和软骨损伤等都不可逆损伤。

也许你足够横，并不畏惧这些可能存在的风险。

但若是你不幸中招，前功尽弃，卧床静养胖回去。

03睡眠

虽然成功地甩了30多斤，但小姐姐也有她的烦恼。

她！睡！不！好！

我频频强调过多次，睡眠的质量直接和减肥的质量挂钩。

睡欠好，会让你减掉肌肉，储存肥肉，那就超级得不偿失了。

失眠的缘故原由因人而异，具体问题应该具体分析。

以下几个通用小贴士，若干有点辅助。

1.形成生物钟

天天牢固一个时间点上床睡觉，无论睡不睡的着，先实验确立一个纪律的生物钟。

而且，最好11点以前上床，最晚不能超过1点。

由于夜里11点到1点，是子时；

子时是阴阳之气交流的时刻，这个时刻不睡，就有点难了。

2. 放松身心

睡前可以做些舒缓身心的事，让身体完全放松，有利于更好地进入睡眠状态。

比如洗个热水澡，泡脚，脚底或眼部推拿等。

也可以听一听舒缓的音乐。

3. 丢开手机

好的睡眠环境，是要尽可能的平静、漆黑，并远离电子设备。

把手机放桌上，把自己放床上，把眼罩挂脸上，入睡三部曲！

4. Less coffee and tea

晚上吃对食物很主要。

睡眠质量差的人，像茶、咖啡这种“亢奋剂”，下昼最先就不要再喝了，晚餐也不要吃辛辣的食物，这些容易扰乱睡眠。

5. 睡前dont eat

睡前4小时别再吃东西噢。

晚餐吃太晚，你躺在床上，身体还要“加班加点”地消化，胃里堆满食物，更会翻来覆去没法睡着。

固然，大部分睡眠欠好的人，都跟心理性因素有关。

下昼的时刻，也可以来杯甘麦大枣茶疏肝理气，调治心情，舒缓助眠杠杠哒

你每一天的起劲，都在叠加面临这个天下的底气。

加油吧！

少年！