减肥的时刻吃玉米面饼会有助减肥吗？

减肥吃玉米面饼子固然没问题，作为主食食用，比起常吃的那些细粮来说可要好不少了。不外照样要注重，并不是吃玉米面这种粗粮粉做成的面食我们就可以为所欲为，它们究竟也是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最终可转化为葡萄糖，过多糖分的吸收最终同样可能转化为脂肪。另外还要注重一点，不少同伙不爱吃玉米饼子，但油炸后的玉米饼子香又脆，但油炸后油脂热量翻倍，还会让玉米面中含有的一些营养身分损失，以是照样老老实实吃玉米面饼子，不要油炸的好。

减肥的时刻简直可以在主食上做些优化，我们平时吃的大部分主食都属于“细粮”，所谓细粮就是指那些经由精致加工后的谷物类食物，例如我们最常吃的白米饭、精白小麦粉做成的面食、如包子馒头、饺子抄手，这些食物加工处置精致，在加工过程中损失的麦麸身分较多，随之损失的膳食纤维含量高的能跨越80%，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，富含膳食纤维的食物有助拖延食物的消化速率，能延缓食物的消化速率，延缓胃的排空速率，提高饱腹感，稳固餐后血糖。若是膳食纤维大量损失，则食物更利于消化吸收，饱腹感较差，而且主食类食物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液，餐后血糖上升速率快，对血糖也晦气，则对减肥晦气。

若是把细粮改为粗粮，或者粗粮面食，或粗细搭配，那么对减肥可能会有益不少，例如用粗粮面、玉米面做成的玉米馒头、窝头、玉米饼子，这些食物中保留了更多膳食纤维身分，能延缓食物消化速率，有更好的饱腹感，能够抑制我们两餐之间由于饥饿感而去摄入更多分外热量。若是短时间内大量葡萄糖进入血液，则会让血糖飙升，为了平稳血糖，胰岛素会把大量葡萄糖转化为糖原存放，糖原在缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖调治血糖，但若是我们的血糖正常，糖原得不到行使，会最终在肝脏中转化为脂肪。若是淀粉能更缓慢转化为葡萄糖进入血液被我们行使，则糖原合成几率会降低，最终转化为脂肪的几率也会降低，以是粗粮食物简直更有利减肥。

固然，虽然粗粮粉、杂粮粉做的面食更利于减肥，但它们究竟也富含碳水化合物，如前文所说，吃多了照样晦气于减肥。推荐控制主食的摄入量。凭据膳食纤维推荐，逐日的主食摄入量250~400g，其中包罗50~100g的薯类食物，50~150g的全谷物类食物，每餐推荐1~2捧谷物类食物（粗细搭配）+一个拳头巨细的薯类食物是最好的，或者2两以内的粗粮面食+1/2~1拳巨细的薯类食物。