运动减肥，若何让痛苦的膝盖不再纠结？

随着天气逐渐炎热，越来越多的人忙着甩脂减肥，为了炎天的苗条身材，种种减肥操、运动单车、跑步机等剧烈运动齐齐上阵，正当大家急切地想要减肥的时刻，是不是应该考虑一下我们的膝盖，由于此时他正在痛苦地纠结中。大量的剧烈运动让我们的膝枢纽压力山大。所以在减肥的同时若何制止膝枢纽的损伤是异常的主要。

门诊碰着一位45岁的先生，体重偏胖也许170斤，油腻大叔的标配“大肚子”让他着实受不了，刻意一定要改变现状，需要减肥，而且又要有成效的减肥，虽然节食有一定效果，然则不能知足这位先生的目的。于是他入手一台跑步机，坚持天天跑步两小时，周最后还特意爬山磨炼，1个月后体重倒是没有显著下降，膝盖最先疼痛，到医院检查后发现是骨性枢纽炎，枢纽积液，半月板损伤，建议住手运动并接受治疗。这让他纳闷，不是说好的减肥可以减负，减负可以珍爱膝枢纽吗？为什么就会减出了枢纽炎减出了半月板损伤呢？

人膝枢纽的痛苦纠结:

1.天天她都在受伤：

现在盛行的减肥方式有跳广场舞、减肥操、到健身房用跑步机，这些运动方式若是过量都市让膝枢纽很受伤。研究发现行走受力时，膝枢纽的负荷达体重的3.02倍；在上楼梯或走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍，在跑跳等运动时，这个数字可能上升到11倍。这也就是说明跑跳、深蹲等动作以及跑步机的大阻力跑步都市使膝枢纽一直处于超强负荷中，跨越一小时以上的剧烈运动容易造成膝枢纽损伤。

2.天天她都在变老：

30岁以后人的枢纽软骨就最先自然退化，而肥胖、体重增添显然增添了枢纽肩负，加快了软骨退化的速率。有研究示意，50岁以后同年龄段的人群里，体重每下降10%，软骨退化的水平就会下降15%。枢纽软骨是人体最惰性的组织之一，修复能力极差，若是受伤就难以恢复，而且这个历程是不能逆的。枢纽软骨受损的缘故原由除了自然老化之外，大多是由不适当的运动导致机械性损伤所致。尤其是不适合或者是过分运动加重膝枢纽软骨的磨损，促使枢纽退行性病变，泛起骨枢纽疼痛、肿胀、流动受限等症状。

3.天天还要折磨她：

运动有益于心肺功效是毋容置疑的，而通过适当磨炼增添肌肉气力，对于维持枢纽的稳固也异常主要。减肥、磨炼都是好事情，但也不能忽视部门运动如跑步、爬山、爬楼梯等会对膝枢纽造成危险。特别是肥胖的人跑步减肥可以说是对枢纽雪上加霜的危险，应稳重选择运动方式。而很多人减肥时都希望见效快，恨不得一个月就把体重减个十几斤，于是原本没运动习惯的突然举行剧烈运动，期望快速减重往往得不偿失。

我们若何才气更好地珍爱膝枢纽呢?

预防膝枢纽损伤比治疗加倍事半功倍。事实上，身体素质差、流动欠妥、手艺动作问题、身体疲劳、运动量过大、园地器材问题、违反规则等是泛起运动损伤的几大因素。

磨炼肌肉

在做大量跑跳运动之前，首先应当增强下肢肌肉的气力演习，以维护膝枢纽稳固性。最简朴而有用的设施就是靠墙站桩（骑马蹲裆式）或自然站桩，下蹲的崎岖、是否负重实事求是，每次1~3分钟，距离1分钟，频频2~4次。也可以演习下蹲，最先半蹲，逐渐过渡到全蹲，从半分钟过渡到1分钟。

适当热身

包罗舒展四肢、流动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，知足运动时的血液供应。热身流动还可以增强肌肉、韧带、枢纽的伸展性和弹性，扩大运动器官的流动局限。

珍爱枢纽

运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力局限的危险动作。运动后制止马上住手动作，而应做些放松运动，使膝枢纽内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝枢纽的血液和营养情形获得改善，有助于代谢废物的吸收。

膝枢纽磨炼后若何调养?

小贴士：

宜以低热量的平衡饮食建议摄入纤维含量多且体积大者，如青菜、油脂含量少者，如去皮瘦肉、豆乳。平时应多吃富含胶质、软骨素，有利于枢纽软骨修复的食物，如鸡爪、蹄筋、贝类、小鱼干、木耳等。而生物类黄酮可增强枢纽内胶质的能力，加速枢纽危险的回复，如柑橘、绿茶及全谷类。另外，抗氧化剂可以匹敌身体中不稳固的自由基侵袭枢纽组织，常见如木瓜、蕃茄、胡萝卜、柳橙、奇异果、糙米等。