血脂升高怎么办？以下饮食原则以协助降低血脂！

我们知道，高脂血症会导致动脉硬化、血液粘稠，从而可能引发一系列的心脑血管事宜，轻者影响人们的康健，重则危及生命。以是预防和降低高脂血症是预防心脑血管事宜的一个主要选择。

要预防和降低高脂血症，控制饮食又是重中之重，应坚持以下原则:

(1)保持热量平衡分配，饥饱不宜过分，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和人睡前吃夜宵的习惯。

(2)主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增添玉米、燕麦等身分，保持糖类供热量占总热量的55%以上。

(3)增添豆类食物，提高蛋白质利用率以干豆盘算，平均逐日应摄人30克以上，或豆腐千45克或豆腐75~150克。

(4)在动物性食物的结构中，增添含脂肪酸较低而蛋白质较 高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，削减动物脂肪，使动物性蛋 白质的摄入量占逐日蛋白质总摄人量的20%,逐日总脂肪供热量不跨越总热量的30%。

(5)食用油保持以植物油为主，每人逐日用量以25~30克为宜。

(6)膳食身分中应削减饱和脂肪酸，增添不饱和脂肪酸(如以人造奶油取代黄油，以脱脂奶取代全脂奶),使饱和脂肪酸供 热量不跨越总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量10%~15%,多不饱和脂肪酸占总热量7%~10%。

(7)提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳食推荐方案应到达的比值为05~0.7我国传统膳食中因脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一样平常在1以上。

(8)膳食中胆固醇含量不宜跨越300毫克/日。

(9)保证每入逐日摄入的新鲜水果及蔬菜达400克以上，并注重增添深色或绿色蔬菜比例。

(10)削减精制米、面糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。

(11)膳食身分中应含有足够的维生素矿物质、植物纤锥及微量元素，但应适当削减食盐摄人量 。

(12)少饮酒最好不饮。饮酒可能使血中的高密度脂蛋白升高降低防治高胆固醇血症的作用。饮酒量以逐日摄入的酒精不跨越20克(白酒不跨越50克)为宜，葡萄酒较合适，但必须严酷限制摄入量。若有高血压、糖尿病与肝胆疾病等则宜戒酒。但饮酒对三酰甘油升高者晦气，酒精除供应较高的热量外，还使三酰甘油在体内合成增添。因此，权衡利弊，对防治心血管病而言，专家们以为限酒或戒酒。

(13)少饮含糖多的饮料，多品茗；咖啡可刺激冒液排泄并增进食欲，但也不宜多饮。

(14)人体中的脂类大部门从食物中来，以是高脂血症的人饮食应有控制，主食之中应搭配部门粗粮副食物以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、种种新鲜蔬菜、水果为主。少食精制食物、甜食、奶油、巧克力等。

(15)海带、紫菜、木耳、金针菇、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。饮牛奶宜去奶油，不加糖。蛋类原则上逐日不跨越1只，烹饪时制止油炒、油煎？

(16)烹饪食物用素油，少吃油煎食物。少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。

(17)胆固醇过高者应少食蛋黄、肉类(特别是肥肉)动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子脑等含胆固醇量高的食物。三酰甘油过高者要忌糖、忌甜食并应限制总食量，饮食治疗应持之以恒。

(18)多饮茶。茶叶中所含的茶色素可降低血总胆固醇，防止动脉粥样硬化与血栓形成，绿茶比红茶更好。至于咖啡是否对血脂代谢有利则尚无定论，维生素C与维生素E可降低血脂，调整血脂代谢，它们在深色或绿色植物(蔬菜、水果)及豆类中含量颇高。这也是这些植物受推荐的主要原因。