身高在很大程度上取决于遗传因素，但若是平时，我们在饮食中摄取足够、准确的营养物质，对于生长发育的辅助也是必不可少的。

下面我们将先容8种食物，有可能可以辅助您长高，维持骨骼康健。

1.豆类：豆类富含卵白质和铁，可预防血虚并促进正常生长

1. 豆类营养厚实，是卵白质稀奇好的泉源；
2. 卵白质已被证实可增添胰岛素样生长因子1（IGF-1）的水平，该因子是调治儿童生长的主要激素；
3. 富含铁和维生素B，可辅助预防血虚，缺铁可能导致儿童生长发育迟缓；

2.鸡肉：鸡肉是多种营养物质的泉源，如卵白质，维生素B12和牛磺酸

1. 鸡肉富含卵白质以及一系列其他必须营养素，可以成为康健饮食的绝佳弥补
2. 维生素B12含量稀奇高，这是一种水溶性维生素，对于长高和保持身高至关主要
3. 富含牛磺酸，牛磺酸是一种调治骨骼形成和生长的氨基酸
4. 此外，鸡肉中富含卵白质，每85克鸡肉中含有约20克卵白质

3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素K，可促进骨骼康健。

1. 如菠菜，西蓝花和卷心菜，是营养方面的超级明星
2. 会给我们身体提供一定量的维生素C，钙，铁，镁
3. 它们还富含维生素K，一种可以增添骨密度以支持生长的维生素

4.酸奶：酸奶的卵白质含量很高，另有钙，镁，磷和钾。

1. 是几种主要营养物质的要害泉源，尤其是卵白质
2. 有的酸奶富含益细菌，有利于肠道康健，辅助儿童生长发育
3. 酸奶也是骨骼代谢中多种营养物质的好泉源，包罗钙，镁，磷和钾等

5.红薯：高纤维含量，可促进消化康健和营养吸收

1. 它们可以促进消化，并促进肠道菌的生长，
2. 维持一个正常的肠道菌群有利于营养物质的吸收，以确保获得生长所需要的维生素和矿物质
3. 此外，红薯还富含其他主要营养物质，如维生素C，锰，维生素B6和钾

6.鸡蛋：研究解释，定期摄入鸡蛋可能与身高增添有关。

1. 鸡蛋富含卵白质，以及其他几种主要的微量元素素。
2. 含有许多生长所需的维生素和矿物质，其中包罗维生素D，可增添钙的吸收，以辅助维持骨骼康健
3. 一项小型研究发现，给维生素D水平较低的孩子弥补维生素D，可以使他们增高

7.浆果：浆果富含维生素C，可促进细胞生长，支持组织修复并增添胶原卵白的发生。

1. 蓝莓，草莓，黑莓，都充满主要的营养成分
2. 它们富含维生素C，可促进细胞生长和组织修复
3. 维生素C还可以增添胶原卵白的合成，是人体中最厚实的卵白质
4. 胶原卵白可以增添骨骼密度，改善骨骼康健，从而辅助你长高
5. 浆果还提供多种其他维生素和矿物质，包罗纤维，维生素K和锰

8.牛奶：牛奶每份中都含有大量的卵白质，以及几种微量营养素，可以支持骨骼康健以增添或维持生长

1. 牛奶通常被认为是康健、周全饮食的要害组成部分
2. 它还可以通过提供多种对骨骼康健至关主要的营养物质（包罗钙，磷和镁）来辅助支持生长
3. 研究还解释，牛奶可以刺激儿童发展，并有助于增添体重和增强肌肉

营养在生长发育中起着核心作用，确保您获得身体所需的维生素和矿物质，不仅可以改善整体康健状况，还可以在一定程度上促进长高，保持骨骼康健。