Hello，各位同伙人人好，我是营养师顾中一。

今天来讲一讲维生素K。

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1. 那里能见到维生素K？

2. 有什么用？

▎ 骨骼

▎ 凝血

3. 若何弥补？

1. 那里能见到维生素K？

先来说一下许多同伙可能觉的维生素K听上去很生疏，但维生素可以在许多场景下都见获得，好比救护车上给新生儿的通例注射，另外一些骨骼类的弥补剂中都有，这些都跟它的机理是密不可分的。

2. 有什么用？

▎ 骨骼

有研究发现经常吃绿叶菜，由于绿叶菜中有叶绿醌，这是一种维生素K1的，这些人群中，他们髋骨骨折的发生率会比较低。

也有些研究是观察到底吃维生素K对于骨密度有没有辅助？这个效果倒是不太一致的。

建议人人要想提高骨密度，首先趁年轻的时刻多磨炼，其次保证你的钙和维生素D的摄入，甚至年数大的人一定要保证卵白质的摄入，对于你维持骨量削减丢失都很有辅助。

不外说实话，若是你已经年数很大了，好比已经女性绝经期后了，思量到雌激素的影响，实际上你的骨密度是不可能再增添了。

▎ 凝血

除了骨骼康健以外，在凝血方面维生素K的作用也很大。

最典型的就是有些地方若是吃了老鼠药之后，通过维生素K来增添它的凝血机制，说到老鼠药，华法林就是一种异常著名的老鼠药或者说最早它是一种老鼠药。

- 老鼠药

想当初在二战，有一个美国大兵，他那时想逃兵役，就去买了点老鼠药吃，效果吃了几天发现自己除了出血以外，也没有什么严重的结果，由于他剂量吃的太小了。

厥后在救治他的过程中发现原来华法林有抗凝的作用，在厥后像是艾森豪威尔等一些名人在救助他的时刻就开始使用华法林，厥后也变成了一种常见的抗凝剂。

由于人体中异常重要的一种凝血酶原，一种维生素K依赖卵白，当你维生素K缺乏，你的凝血机制就容易出问题。

- 新生儿

典型的像新生儿，若是是母体，自己是会有的，成年人除了通例通过食物弥补以外，她的肠道中有细菌，而细菌也可以生产一些维生素K然则新生儿他容易缺乏，若是是长时间得不到维生素可以弥补，又同时有其它的一些高危因素，就可能泛起维生素K的缺乏。

因此现在在新生儿的通例照顾护士当中，都市有医生来给他注射维生素K除了注射以外，另有没有其它的弥补方式？固然也有了。

3. 若何弥补？

首先要提醒人人的是，一样平常康健人他是不缺的，通俗一个成年人天天摄入80微克就行了，食物中就有许多的维生素K好比绿叶菜，基本上绿叶菜中都每100克有几十到几百微克不等，另外有一些发酵食物，好比豆制品什么的里边也有一些，包罗肠道中它也是能够发生一些的。

然则也有一些个其余人群，他可能缺乏维生素K好比有一些肝硬化、胆汁淤积症，另有像一些胃肠道疾病，特别是做了减肥手术的人，另有像奥利司，他这种减肥药吃了之后可能抑制脂肪的吸收，而维生素K它是一种脂溶性维生素，若是你泛起了伤口愈合缓慢，不明缘故原由的瘀血等情形，可以去看一看，可能是由于维生素K的缺乏，此外也可以思量弥补剂，除了纯的维生素K以外，像维生素D、维生素K的团结的补剂的话也是可以弥补的。

好了，以上就是今天的分享，我是营养师顾中一，下期再见，拜拜。