腹泻实在是一个异常常见的问题，很多种缘故原由都可能导致腹泻，好比疾病、饮食或者药物，甚至精神压力什么的都市有影响，在腹泻的情况下饮食上应当怎样注重就成了一件很主要的事情。

常见误区

首先膳食纤维是可以吃的，好比说像煮熟的胡萝卜、香蕉什么的，对于你腹泻时刻的肠道是有辅助的，稀奇是香蕉实在并不是像所谓有些人想象是滑肠的，实在香蕉很适合腹泻患者，还可以弥补糖 电解质 可溶性膳食纤维，少量单宁甚至对于大便形状的改变也有影响。

有一些常见的错误是以为一定要禁食，实在这是没有必要的。多数情况下的腹泻，在弥补水分的同时照样可以吃一些容易消化的食物，但有一些食物可能值得注重。

• 牛奶

很多人实在存在乳糖不耐受的问题，当你摄入异常多乳糖的情况下，你的小肠无法快速的剖析，有可能会在大肠内被细菌发酵，使得你的病情加剧，泛起乳糖不耐受的症状，好比腹泻、腹痛等问题。

常见的除了纯牛奶以外另有奶酪、冰激凌也有可能会导致类似的症状。

• 酒精

实在平时我们都不建议以任何康健为目的去饮酒。

酒精一方面会对你的胃黏膜发生刺激，另外也会影响你肝脏的代谢，甚至有可能会在引用对照多的情况下加剧你消化道的症状，腹泻时酒精也会加剧脱水，酒精另有可能影响某些药物的代谢。

• 咖啡

第三种就是咖啡了，实在正常情况下有些人可能能够耐受咖啡因，咖啡对你的肠道蠕动没有稀奇强的刺激作用。然则咖啡因可能会加剧你的脱水症状，因此在腹泻的时刻我们不建议喝咖啡。

• 辣椒

辣椒很显然会加速对肠道的蠕动，有可能加剧你的腹泻，同时也容易引起一些腹胀以及烧灼的感受。

再加上腹泻原本就会使得你对照虚弱，异常强的刺激也有可能引起其他不适。

• 部门豆制品

再有是一些没有经由完全熟透和加工的豆制品，实在豆制品中往往会含有一些容易引发胀气的身分，只管多数人是可以耐受的，但最好也不要大量食用。

• 糖醇类

怀腹泻时代还要注重糖醇类甜味剂身分，好比说山梨糖醇、木糖醇这些，它们都是有可能加剧腹泻的。

以是若是你在吃口香糖、一些甜的糕点的时刻，最好注重一下它的配料表，看是否用了这些身分。

• 坚果

类似的另有坚果，首先，若是你自己对坚果不过敏的话，吃坚果是没有问题的，并不是绝对不能吃。

但坚果的问题在于多数人实在不是完全能够把坚果消化吸收，这时刻对于一个腹泻患者来说就没有什么必要了。

• 果汁和蜂蜜

果汁的渗透压过高，一样平常不建议榨汁之后大量饮用，少量饮用照样可以的，另有像蜂蜜，它的果糖含量也很高，有些人可能会果糖不耐受，反而加剧腹泻。

该怎么吃？

实在在腹泻时代，正常的白米饭、土豆、燕麦粥、鸡蛋、香蕉、木瓜、鸡肉这些都是不错的。

另外注重少食多餐，可以每3到4个小时吃一些，注重大量饮水以及弥补电解质。

作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。入选福布斯中国50位意见首脑榜、人民日报2017年十大科学流传人物。八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。