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• 1. 吴亦凡为什么长胖了？
• 2. 体重稳定怎么也发福了？
• ▎ 不能迷信BMI
• - 运动员
• - 老年人
• - 亚洲人
• - 康健的胖子
• 3. 我怎么知道自己有没有长胖？
• ▎ 专业场所
• ▎ 在家里
• 4. 闪电般瘦下来？
• ▎ 这样设计准吗？
• ▎ 平台期是咋回事？
• ▎ 若何匹敌平台期？

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

1. 吴亦凡为什么长胖了

最近几个月吴亦凡一再由于长胖上了热搜，克日他在节目中坦诚示意自己之前是胖了，现在正在起劲减肥，而且剖析了缘故原由，年数大了，之前准备演唱会运动量很大，可是厥后又很忙，运动量少了，没有时间磨炼，于是就胖了……

他示意为了减肥会注重有控制的吃，好比前段时间去了巴黎，都只是偶然吃一点好吃的。

我不禁感伤，人家明星是不容易，尤其是吴亦凡，自己除了唱跳，颜值就是他最大的优势。

连他这样的颜值都撑不住发胖……

2. 体重稳定怎么也发福了？

有人说，你经常让人人盘算BMI，我的BMI显著不高，可是怎么也胖？

BMI（体质指数）这个工具从19世纪就最先使用了，优点在于异常简朴。

盘算方式是以公斤为单元的体重除以两遍以米为单元的身高。

根据中国人的尺度，18.5以下算是消瘦，24到28之间为超重，28以上为肥胖。

▎ 不能迷信BMI

不外，BMI不适用于许多群体的肥胖评价，由于这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪照样肌肉。

同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%。就算体重没变，肥肉多的人也会看上去更胖一点。

以下几个群体尤其要注重：

- 运动员

最典型的就是健美运动员了。许多肌肉男，BMI可以归于肥胖了，但康健状况都不错。

另有那些顶级的短跑运动员，往往BMI也在28的左右，根据中国的尺度俨然是肥胖了！

- 老年人

随着年数的增进肌肉会流失，骨量也会下降（我以前再三先容过有关肌肉衰减综合征的防治）。

以是哪怕BMI在正常局限，但实际上可能脂肪已经过多了，并不康健。

- 亚洲人

差异的种族也会有差异，好比同样的BMI，亚洲人的体质肪含量会比欧洲白种人凌驾4%，另外像是南亚区域的人，她的腹部脂肪更容易聚积。以是我国现在医学界所接纳的BMI尺度比国际尺度数值小一些。

- 康健的胖子

也有一部分群体，他们虽然体重比较重，然则找不到体重之外的指标证实他是一个有病的人。种种血糖、血压、血胆固醇等等都是在正常局限！

不外也有人以为，这些群体未来照样会有较高的心脏病风险，以是现在是否真的有“康健的肥胖”照样很有争议。

3. 我怎么知道自己有没有长胖？

▎ 专业场所

若是在专业机构，评价肥胖等营养状况有许多的指标，除了影像学的金尺度以外，人体身分剖析、差异部位的皮褶厚度、肌肉围度、腰围、臀围等等，都可以综合起来反映一小我私家的肥胖水平。

不外BMI毕竟是一个异常容易追踪和简朴丈量的工具，以是也照样十分重要。

▎ 在家里

对于多数人，我以为最简朴的一个方式照样把衣服脱了，照照镜子，你就知道自己的身体好不好了。

要想纪录，你也可以拿一个卷尺，测一下腰围的转变，就可以及早发现是否发福了。

4. 闪电般瘦下来

多年来我写过许多有关减肥的文章，人人可以去民众号菜单栏【搜一搜】搜关键词看一看。

想要消耗脂肪组织，自然需要自动少吃或多运动来消耗热量。

我要想减脂10斤，约莫需要若干的能量亏空呢？

实在，脂肪的燃烧速率是有上限的，短时间内不可能燃烧太多，那更多都是水。

不外，若是是计划以周为单元的减肥设计，有一个很经典的算法：1公斤的脂肪需要分外消耗7700千卡。

好比想瘦10斤，天天少吃500千卡的话，[10/2 * 7700 ] / 500 = 77 天！两个半月差不多了！

▎ 这样设计准吗？

有些人可能新鲜，显著平时盘算热量的时刻，1克的脂肪吃下去发生的是9千卡，为什么反过来的时刻？就不是9000千卡而是7700千卡了呢？

由于人体中的脂肪组织不仅仅是脂肪，另有蛋白质、水分。早在1958年就有一项迄今被引用了数千次的研究，评估体重和能量之间的换算关系[3]。

那时刻以为脂肪组织中有约莫87%的脂肪。但厥后发现，差异的类型的组织脂肪比例是不一样的。有的研究中显示约莫只有72%的脂肪。

以是实在这个列入了教科书中的算法也只是一个估量。

▎ 平台期是咋回事？

除了燃烧的脂肪不一样，差异人的实际情况也庞大得多[5]。若是你自己基数很大，一最先的减肥效果就会异常显著，然则到了后期，减肥绝对不可能再出现公式中的线性的速率。

当一小我私家接纳低热量饮食的时刻，身体会缓慢地通过庞大的机制，使得体重难以继续下降。[6]

一样平常头一两周之内体重能够快速减轻，许多的减肥方式在半年内也是显著有用。然则若是考察时间再久一点，往往会有一定水平的反弹……

无论商业减肥方式，照样安慰剂加生活方式改善，都市有一定的反弹。

▎ 若何匹敌平台期？

焦点就是削减肌肉的流失，你可以思量抗阻力训练另有多吃蛋白质。

有临床试验显示，抗阻力运动有助于保持女性减脂时代的肌肉，同时也有助于保证气力。[8] 在一项临床试验中，举行抗阻力运动的同时，若是能增添蛋白质的摄入，也有助于脂肪的削减和肌肉的增添。[9]

我今天也刚完成本月的总结，立志最先认真减肥，我们一起加油吧！

附：《顾中一2019年6月小我私家总结》

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作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

参考资料：（更新日期2019年6月26日）

[1]http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/obesityprevprogress/resources-evaluating-community-level-obesity-prevention-efforts

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK202512/

[3]https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/6/5/542/4729975?redirectedFrom=fulltext

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17848938

[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23628852

[6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284728

[7]https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section6

[8]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845

[9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506

[10]https://www.scientificamerican.com/article/is-bmi-an-accurate-way-to-measure-body-fat/