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目录：

1. 糖的危害

2. 有什么方式可以少喝甜饮料？

▎ 注重总量

▎ 看饮料含量

▎ 多喝白水

▎ 吃水果

▎ 气泡水

▎ 冰镇

▎ 甜味剂有争议

3. 有什么新方式？

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

今天是5月20日，一方面是学生营养日，另外一方面也是一个表达“我爱你”的好日子。

怎么能够在这个日子蹭个热门呢？

学生营养这个话题我之前写过许多了，那就给人人一个倡议：【与其第二杯半价，不如一人一半】。

现在许多店家经常会搞第二杯半价的促销流动（特别是冷饮），这时刻与其你多买一杯，不如多要一根吸管，两个人分着喝，既康健又甜蜜。

1.糖的危害

我频频的和人人讲过糖的危害，好比短期内糖会增添全身性的炎症反映，增添痤疮的风险，对代谢系统也会有很大的打击，影响血管康健，导致心脏病和肿瘤。

总之，糖的摄入和多种慢性非感染性疾病的风险增添都有关。

之以是我们爱吃甜的，是多少年来进化嵌入基因的一种喜欢，确实很难戒。

2.有什么设施可以少喝甜饮料？

▎ 注重总量

添加糖不是完全不能吃，只是吃多了的话风险会对照高。

凭据《中国住民膳食指南》的建议：天天摄入糖不应跨越50克，最好控制在25克以下！

▎ 看饮料含量

含糖饮料是摄入糖的大户，常见的含糖饮料，约莫糖分的浓度在5%到11%左右，好比可乐约莫是10.6%，若是低糖饮料，约莫是4%左右。

有的果味饮料，可能由于自己对照酸而需要添加更多的糖，以是它的糖含量能高到14%。另外常见的酸奶中会分外添加约莫7%的糖。

这些数值都可以通过看食品包装背后的营养成分表获得，其中碳水化合物这一栏，在大多数情况下就代表的是添加糖的含量，只不过有的食物或者配料自己就有碳水化合物的，就得把它其减掉。

好比一样平常的牛奶中约莫含有5%左右的乳糖，因此酸奶的碳水化合物的百分比减掉5%之后就是添加糖的量了！

▎ 多喝白水

许多人之以是要喝含糖饮料，主要是由于口渴，那就别让自己口渴嘛。

你可以多喝点白开水，另外别忘了少量多次地饮用更好哦。

▎ 吃水果

建议你不妨多吃点水果，水果虽然甜，然则还含有大量的维生素、矿物质、植物化合物，同时水果中的这些糖分也是包裹在植物细胞壁中的，吸收速率会对照慢，和已经打碎成的果汁不太一样。

总之，不建议你为了康健去喝果汁，除非是你的饮食质量真的异常差，历久吃不到蔬菜、水果，否则它对你弊大于利。

▎ 气泡水

许多含糖饮料之以是好喝是由于加入了二氧化碳，我建议你不妨喝通俗的苏打水，照样挺康健的。

碳酸自己也不会对人体带来危害，像我昨天去完健身房就在便利店买了一罐苏打水喝！

▎ 冰镇

若是你真的爱喝含糖饮料，可以思量喝冰镇的，由于许多含糖饮料都用的是果葡糖浆、蔗糖，分解为果糖低温下甜度会增添，在摄入一样的糖的情况下可以更甜！

▎ 甜味剂有争议

许多人都说，既然含糖饮料危害这么大，那我用甜味剂是不是对照好呢？

现在凭据最新2019年1月份揭晓在BMJ（英国医学杂志）上的一篇研究，相关的综述显示，现在还没有令人信服的证据解释无糖的这些甜味剂真的能够带来更多地康健益处，而且不能清扫仍然有一定的潜在风险。

在对比不吃或者少吃无糖甜味剂的人，他们的饮食习惯以及最终的临床了局，会发现在最终效果上可能没有什么显著差异。

3. 有什么新方式？

若是站在政府层面，就在本月《美国医学会杂志》揭晓了一项研究，来自宾夕法尼亚大学的医学研究人员的讲述显示，费城在采取了饮料税之后，含糖饮料的销售额大幅下降，相关的税收还可以用来支持社区、学校、公园以及娱乐场所，让民众获得实惠。

另外《行为医学杂志》本月也有一项研究发现，通过玩一种神经认知训练游戏，可以让人抑制吃甜食的感动，从而改善饮食质量！

具体方式等下次有机遇的时刻再跟人人分享。

祝人人节日快乐！多享受恋爱的甜少吃食物的甜 ～

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作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。