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目录：

1. 讲述说了什么？

▎ 小心哪种LED灯？

▎ 蓝光、LED为什么盛行？

▎ 对环境的影响

▎ 我是怎么做的？

2. 应该若何应对？

▎ 买防蓝光眼镜？

▎ 家庭照明

▎ 睡前不要玩手机

▎ 孩子万万小心

▎ 吃什么能够防护？

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

今天我看到一条热搜，是说LED灯对眼睛有永远危险！

1.讲述说了什么？

实在我的第一反映是，这怕不是在危言耸听吧？

接着我去查了一下原始讲述，发现还真的是法国政府资助的官方机构——法国国家食品安全和环境劳工局宣布的一项讲述。

严格来说，这也不是他们第一次对这个话题出讲述了，早在2010年就出过一份详细的资料来提醒LED灯的危害。

这一次他们更新了相关的证据，公布了足足400页的讲述，进一步示意蓝光会对眼睛带来危害，导致视力的下降，同时还会增添与岁数相关的黄斑变性，造成不可逆的视觉损失，甚至是诱发失明。

▎ 手机会有危害吗？

整体来说，一样平常生涯中的蓝光并不值得人人稀奇的小心，许多其它的因素更会影响眼睛的康健，好比阳光……

只是说，究竟许多事情它是一个历久的影响，就像该机构主要是建议限制稀奇是像手电筒，汽车的前灯以及部门装置的蓝光，它们的风险是对照高的。

另外，照明色温应当低于3000K，小心夜晚里哪怕光量对照小的蓝光，它们照样可能影响睡眠节律，导致失眠。

像是电脑、智能手机、平板电脑的背光虽然也有一定的蓝光，然则整体危害不大。

只是青少年和儿童由于晶状体发育不完善，蓝光更容易作用于视网膜，以是需要格外小心，稀奇是某些特定敏感人群可能会因此带来头痛、视疲劳等风险，更要小心。

▎ 蓝光、LED为什么盛行？

蓝光波长在450到495纳米，属于可见光的一种（平时的高能可见光的波长局限约莫是380到530纳米）。

关键是LED灯相比于白炽灯和卤素灯亮度更高更节能，以是就对照盛行。

我昔时买车的时刻也认真对比过设置，一样平常都是以为LED等比卤素大灯高级，亮度高。

而这份讲述则提醒人人注重这种级别的亮度的危害，甚至他们还强调了光线对环境的影响。

▎ 对环境影响

现在大多数光线对环境影响的研究是基于夜间的霓虹灯之类的数据，而不是LED灯，以是相关科学证据并不足够。

但大体上照样以为夜间照明会对动植物物种多样性会带来影响，甚至会导致死亡率增添，以是照样要限制光污染的。

半个月前我去了趟澳门，接待的官员也示意很遗憾，澳门作为一个不夜城制造了大量的光污染。

以是我也以为人人照样应当重视这一点。

说了这么多，到底应该怎么做？

2. 应该若何应对？

▎ 买防蓝光眼镜？

许多人可能想到买防蓝光眼镜，防蓝光的手机膜，包罗手机也有护眼模式之类的。

在这次的讲述中明确写出了对于通俗的民众来说，佩带护目镜、使用特定的屏幕、过滤功效的眼镜等等，并不能证实会对视网膜有珍爱效果......

我小我私家做某些措施纯粹是以为它们不会给我增添什么肩负。

不外蓝光对视网膜的影响存在着种种变数，许多的纪律还没有摸清，包罗他们也以为相关的尺度也还需要进一步的研究和制订。

以是从科学角度来说，现在照样以为没有必要去买防蓝光眼镜的！

▎ 家庭照明

家庭照明，可以思量买暖白色的led照明灯。

▎ 睡觉前不要玩手机

建议在睡觉前削减LED的使用，好比少玩手机，远离电子屏幕等等。

▎ 孩子万万小心

再提醒一次，蓝光对视网膜有害可是确定的，小朋友真的要格外小心，由于他们的晶状体还没有完全发育成熟。

另外特殊的工作人员也要小心，所处的环境可能接触过量的蓝光。

以是若是可能的话记得限制孩子使用屏幕的时间，多带她们户外运动吧！~

▎ 吃什么能够防护？

现在有关蓝光对视网膜损伤的机理，主要以为和细胞氧化应激反映有关。

而在体外实验中，显示越橘和越橘提取物对于led蓝光的导致的视网膜光感受器细胞损伤具有珍爱作用。

同时也有实验显示，叶黄素对于蓝光诱导的大鼠的视网膜损伤也有珍爱作用。

甚至对于岁数相关的黄斑变性，也有一些复合型抗氧化、叶黄素为主的弥补剂配方显示有预防作用。

以是，理论上多吃一些黄色的蔬果、玉米照样很有利益的。

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作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力康健医疗大V，人民日报2017年十大科学流传人物，八年三甲医院营养师履历，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

参考资料：

[1] https://www.dailymail.co.uk/health/article-7032303/LED-lights-irreversibly-damage-eyes-French-health-authority-warns.html

[2]https://www.anses.fr/fr?pageid=2248&parentid=523

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18839521?

[4]https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-14-120