哪些人要弥补维生素D，常吃VD会中毒吗？晒太阳能弥补足够VD吗？

维生素D是一种脂溶性维生素，是维持人体新陈代谢所必须的，它介入钙、磷的代谢，促进肠道对钙的吸收，调治骨的矿化，保持肌肉气力，增添骨密度，改善平衡能力，降低摔倒发生率，从而降低骨折风险，同时还可介入调治肌肉、免疫、神经、造血等多个组织器官的功效。在自然界中维生素D主要以D1-D5等多种形式存在，而在临床上维生素D的弥补剂主要为来源于植物的维生素D2（VD2）和来源于鱼类等动物的维生素D3（VD3），缺乏维生素D可导致小儿佝偻病和成人骨质松散。

维生素D3是维持人体康健和生长发育所必须的，我国营养学会提出天天维生素D3的推荐摄入量应到达400IU，从出生2周就可以最先弥补，美国医学研究所推荐差别岁数人群维生素D3的心理需求量为：1岁以内天天400IU，1-70岁天天600IU，70岁以上天天800IU，因此，维生素D3真的可以终身服用，哪个岁数段都需要弥补。

根据中国营养协会推荐的剂量天天弥补400IU维生素D，不会发生中毒，维生素D的可耐受最高摄入量是4岁以下天天800IU、4-7岁天天1200IU、7-11岁天天1800IU、11岁以上天天2000IU，有研究显示，逐日弥补跨越50000IU维生素D才有可能引起过量中毒，根据岁数在推荐剂量范围内服用维生素D是安全可靠的。固然，使用维生素D弥补剂也是有个体差异的，历久服药应关注其安全性，定期监测血钙和尿感，一旦泛起头痛、恶心、吐逆、食欲减退、腹痛或上腹部痛、便秘等症状，则有可能是维生素D所引起的高钙血症，应立即停药，实时就医。

维生素D无法自身合成，需要从外界摄取，一方面，可以从食物中获得维生素D，但自然食物中的维生素D含量少少，只靠饮食无法知足人体对维生素D的一样平常需求。另一方面，可以通过晒太阳来弥补维生素D，人体的皮下组织中储存着许多合成维生素D的质料，被称为维生素D3原，在阳光（紫外线）的照射下，可转变为维生素D3，进入血液循环，随后在肝脏和肾脏转变为活性维生素D3被机体所行使，但晒太阳弥补维生素D的影响因素许多，必须有足够的阳光、足够大的皮肤露出面积以及足够长的阳光露出时间，才气获得一样平常所需足够的维生素D，而且过分露出于日光会损伤我们的皮肤、眼睛和免疫功效，尤其是婴幼儿，得不偿失，因此，单靠晒太阳无法弥补足够的维生素D，另有可能对康健造成危险。