花姐最近在减肥，她平时整天水果不离口，听说减肥时代不能吃水果，这可苦恼了，那么，减肥真的不能吃水果吗？

人人都知道减肥的焦点是控制好热量，制造热量缺口。因此，减肥人群只要一天中摄入食物的总能量小于消耗的能量，在食物的选择上没有太多的限制，水果也不破例。

但若是想更康健的减肥，在水果选择和食用上照样有需要有一些窍门的。

水果的营养价值

通常情况下，水果中水分含量会到达90%左右，也就意味着它的体积大而干货含量对照低。同时，大多数水果的脂肪含量普遍也很低。

除了榴莲和牛油果，水果的脂肪含量通常在1%以下。除了香蕉之外，水果中的淀粉含量是都很低，蛋白质也很少。

新鲜水果是维生素C，胡萝卜素及B族维生素，钾，钙，镁，膳食纤维等营养素的主要泉源，是平衡膳食的主要组成部门。

减肥人群可以吃水果吗？

水果中主要提供能量的身分是糖分，主要是蔗糖，葡萄糖和果糖，但大部门水果的含糖量也不算高，只有葡萄，枣和香蕉等的含糖量高一些。

好比，1个中等巨细的苹果（约200g)，去皮去核之后，约莫有150g左右的果肉，150g果肉能发生的能量约莫为75千卡，这个数值比同等量的白米饭，饼干和蛋糕所发生的能量要低得多。

因此，若是用水果来替换诱人的甜点或者饼干，甚至替换部门米饭，那么照样相当有利于减肥的。

然则，由于水果口感好，吃起来很让人满足 ，因此，很容易吃多，有的人可能一餐就可以吃掉半个大西瓜，那么，天天摄入的碳水化合物过多，即便是不用饭，光吃水果，也只会越来越胖。

水果中含的果糖虽然升血糖的速度慢，但摄入过多，最终照样会经由肝脏代谢合成脂肪。水果的糖分，归根到底和甜饮料，甜点的的糖分是一回事。

减肥人群应该若何合理的选择水果？

制止选择高能量的水果

水果的热量普遍不高，然则有些水果对照特殊。好比：枣，榴莲，椰子肉，牛油果，菠萝蜜，桂圆，荔枝等。

像榴莲的热量每100克约莫是147千卡，椰子肉的热量约莫100克就有241千卡，牛油果的热量约莫是100克161千卡。主要是这些水果中脂肪含量对照高。

因此，减肥时代要制止选择这些水果，若是吃多了，还很容易导致发胖的。

控制量

水果由于有特殊的风味加之口感好，可能在不知不觉中就吃多了。膳食指南建议普通人可以天天摄入苹果200-350克，也就是两个中等巨细苹果的量。

然则减肥人群可以更少一点，约莫天天150克左右。可以买小包装的或者天天称好牢固的量，这样就不至于吃多。

固然，若是用水果来取代正餐的主食，可以适当地增添一些，然则历久以水果代餐会导致蛋白质摄入 不足，不利于历久维持康健体重。因此，水果代餐时，只代一餐为好。

总结

减肥可以吃水果，但要只管制止选择牛油果，椰子肉等高能量的水果。

吃水果也要限量，用水果替换其他零食是可以的。若是餐后吃水果，最好能少吃几口饭，给水果“留点空”。